Коли в оселі зникає опалення, найскладнішим випробуванням стає ніч. Температура в приміщенні стрімко падає, і заснути, коли зуб на зуб не потрапляє, стає майже неможливо. Проте є методи, які допомагають зберегти тепло власного тіла та створити комфортний мікроклімат навіть у "крижаній" спальні.
РБК-Україна зібрало 6 дієвих порад, як правильно підготувати ліжко та себе до сну, щоб не замерзнути до ранку.
Головне правило виживання в холодному домі - не дати теплу розсіюватися. Ваше завдання - створити багатошаровий захист, де кожен елемент працюватиме як термос.
Це найшвидший спосіб нагріти крижане ліжко. Якщо у вас немає спеціальної гумової грілки або великої кількості скляних пляшок з закруткою, візьміть звичайні пластикові пляшки, наповніть їх гарячою водою (не окропом, щоб не деформувати пластик) і покладіть під ковдру за 15 хвилин до сну.
"Вдягніть" пляшки. Пляшки можна загорнути у махрові рушники або одягнути їх у старі теплі шкарпетки - так вони трохи довше будуть тримати температуру.
Куди класти. Найкраще покласти пляшки в ноги та в районі попереку. Саме через ці зони тіло найшвидше втрачає тепло. До ранку вода залишиться ледь теплою, але ліжко вже буде прогрітим.
Дві тонкі ковдри гріють краще, ніж одна товста. Між шарами тканини утворюється повітряний прошарок, який є найкращим теплоізолятором.
Хитрість із пледом. Першим шаром (ближче до тіла) покладіть байкову або флісову ковдру, а зверху - важку вовняну або пухову. Якщо зовсім холодно, накрийтеся зверху ще й теплим верхнім одягом або покривалом.
Утепляйте низ. Холод часто йде не тільки зверху, а й знизу, від підлоги. Постеліть під простирадло вовняну ковдру, спальник або навіть туристичний каремат.
Бавовняна піжама - не найкращий вибір для екстремального холоду, адже вона швидко вбирає вологу і стає холодною. Краще обрати термобілизну або піжаму (чи просто одяг) з флісу та байки. Можна додати шапочку, теплі шкарпетки й навіть рукавички.
Чому потрібна шапка. Величезна кількість тепла (до 30%) виходить через голову. Тонка трикотажна шапка або капюшон від худі допоможуть утримати енергію всередині. Не забудьте і про вовняні шкарпетки - вони мають бути вільними, щоб не перетискати судини.
Не лягайте в ліжко вже змерзлими - ковдра лише зберігає тепло, а не виробляє його. Зробіть легку розминку: 15-20 присідань або махи руками.
Важливо. Не доводьте себе до поту. Мета - розігнати кров, щоб ви відчули прилив тепла до кінцівок, але залишилися сухими.
Якщо ви спите на великому двоспальному ліжку на самоті, ви витрачаєте забагато енергії на прогрів порожнього простору. Спробуйте обмежити площу: обкладіть себе подушками або додатковими згорнутими ковдрами, створивши "гніздо". Так тепло вашого тіла буде концентруватися в меншому об’ємі.
До речі, багато українців згадали стару дитячу забаву, яка виявилася корисною - робити "халабуду". І це не просто забавка, а метод, яким користуються туристи-екстремали. Зігріти своїм диханням цілу кімнату важкувато. А маленький простір - цілком реально.
Складіть з подушок та матраців халабуду - хатинку, яку ми робили в дитинстві. Натягніть зверху плед або простирадло на резинках, щоб не було протягів. Всередині вкладайтеся спати.
Якщо у вас є туристичний намет, то розкладіть його прямо на ліжку або на килимі. Всередину накидайте пледів та подушок, можна використовувати також туристичні спальники. У міні-будиночку температура буде значно вищою, ніж у цілій кімнаті.
Лягати спати голодними - погана ідея. Організм швидше та краще виробляє тепло, коли він ситий. Вечеря має бути легка, але калорійна - каші, м'ясо, гаряча перша страва. Обов'язково випийте гарячого солодкого чаю.
І останнє: намагайтеся в особливо холодні дні спати в компанії - близькі люди, члени сім'ї, домашні улюбленці.
Вас може це зацікавити:
Під час написання матеріалу були використані такі джерела: The British Red Cross, Sleep Foundation, National Health Service, досвід інструкторів із виживання