Когда в доме исчезает отопление, самым сложным испытанием становится ночь. Температура в помещении стремительно падает, и заснуть, когда зуб на зуб не попадает, становится почти невозможно. Однако есть методы, которые помогают сохранить тепло собственного тела и создать комфортный микроклимат даже в "ледяной" спальне.
РБК-Украина собрало 6 действенных советов, как правильно подготовить кровать и себя ко сну, чтобы не замерзнуть к утру.
Главное правило выживания в холодном доме - не дать теплу рассеиваться. Ваша задача - создать многослойную защиту, где каждый элемент будет работать как термос.
Это самый быстрый способ нагреть ледяную кровать. Если у вас нет специальной резиновой грелки или большого количества стеклянных бутылок с закруткой, возьмите обычные пластиковые бутылки, наполните их горячей водой (не кипятком, чтобы не деформировать пластик) и положите под одеяло за 15 минут до сна.
"Оденьте" бутылки. Бутылки можно завернуть в махровые полотенца или одеть их в старые теплые носки - так они немного дольше будут держать температуру.
Куда класть. Лучше всего положить бутылки в ноги и в районе поясницы. Именно через эти зоны тело быстрее всего теряет тепло. К утру вода останется едва теплой, но постель уже будет прогретой.
Два тонких одеяла греют лучше, чем одно толстое. Между слоями ткани образуется воздушная прослойка, которая является лучшим теплоизолятором.
Хитрость с пледом. Первым слоем (ближе к телу) положите байковое или флисовое одеяло, а сверху - тяжелое шерстяное или пуховое. Если совсем холодно, накройтесь сверху еще и теплой верхней одеждой или покрывалом.
Утепляйте низ. Холод часто идет не только сверху, но и снизу, от пола. Постелите под простыню шерстяное одеяло, спальник или даже туристический каремат.
Хлопковая пижама - не лучший выбор для экстремального холода, ведь она быстро впитывает влагу и становится холодной. Лучше выбрать термобелье или пижаму (или просто одежду) из флиса и байки. Можно добавить шапочку, теплые носки и даже перчатки.
Почему нужна шапка. Огромное количество тепла (до 30%) выходит через голову. Тонкая трикотажная шапка или капюшон от худи помогут удержать энергию внутри. Не забудьте и о шерстяных носках - они должны быть свободными, чтобы не пережимать сосуды.
Не ложитесь в постель уже замерзшими - одеяло лишь сохраняет тепло, а не производит его. Сделайте легкую разминку: 15-20 приседаний или махи руками.
Важно. Не доводите себя до пота. Цель - разогнать кровь, чтобы вы почувствовали прилив тепла к конечностям, но остались сухими.
Если вы спите на большой двуспальной кровати в одиночестве, вы тратите слишком много энергии на прогрев пустого пространства. Попробуйте ограничить площадь: обложите себя подушками или дополнительными свернутыми одеялами, создав "гнездо". Так тепло вашего тела будет концентрироваться в меньшем объеме.
Кстати, многие украинцы вспомнили старую детскую забаву, которая оказалась полезной - делать "халабуду". И это не просто забава, а метод, которым пользуются туристы-экстремалы. Согреть своим дыханием целую комнату сложновато. А маленькое пространство - вполне реально.
Составьте из подушек и матрасов халабуду - избушку, которую мы делали в детстве. Натяните сверху плед или простыню на резинках, чтобы не было сквозняков. Внутри укладывайтесь спать.
Если у вас есть туристическая палатка, то разложите ее прямо на кровати или на ковре. Внутрь накидайте пледов и подушек, можно использовать также туристические спальники. В мини-домике температура будет значительно выше, чем в целой комнате.
Ложиться спать голодными - плохая идея. Организм быстрее и лучше вырабатывает тепло, когда он сыт. Ужин должен быть легким, но калорийным - каши, мясо, горячее первое блюдо. Обязательно выпейте горячего сладкого чая.
И последнее: старайтесь в особо холодные дни спать в компании - близкие люди, члены семьи, домашние любимцы.
Вас может это заинтересовать:
При написании материала были использованы следующие источники: The British Red Cross, Sleep Foundation, National Health Service, опыт инструкторов по выживанию