5 простих вправ, які легко знімуть біль у шиї
Біль у шиї - часта проблема через сидячу роботу та стрес. Кілька простих вправ допомагають зняти напруження, покращити кровообіг і запобігти дискомфорту.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Нахил шиї в бік
Нахил голови до одного плеча розтягує м’язи на протилежному боці шиї. Ця розтяжка усуває напругу та скутість у бічних частинах шиї.
Розтяжка шиї може допомогти покращити функцію та зменшити біль.
Виконуйте вправу так:
- сядьте, тримаючи шию в нейтральному положенні
- обережно нахиліть праве вухо до правого плеча, поки не відчуєте легке розтягнення з лівого боку
- затримайтеся на 20-30 секунд
- обережно поверніть голову в середнє положення, а потім зробіть те саме з лівого боку
- повторіть два або три рази
Розтяжка шиї вперед та назад
Нахиляючи підборіддя до грудей, ви розтягуєте задню частину шиї, а погляд вгору - м’язи передньої частини шиї.
Це спрямовано на зняття напруги в передній та задній частинах шиї. Розтяжки вперед та назад допомагають покращити діапазон рухів та зменшити біль.
Ось як це зробити:
- повільно опускайте підборіддя до грудей, доки не відчуєте легке розтягнення в потилиці. Затримайтеся на 20-30 секунд
- потім нахиліть голову назад, поки не відчуєте розтягнення в передній частині шиї
- повторіть два або три рази
Розтяжка верхньої частини трапецієподібного м'яза
Верхня частина трапеції - це м’яз, що покриває верхню частину спини плечей і шиї. Саме там багато людей відчувають напругу.
Ця вправа на розтяжку може допомогти усунути напругу в плечах і шиї, а також головні болі від напруги, яке спричинене неправильною поставою.
Правильно виконувати так:
- обережно нахиліть ліве вухо до лівого плеча
- лівою рукою обережно потягніть голову нижче до плеча, щоб посилити розтягнення
- затримайтеся на 20-30 секунд
- підніміть голову до центру та зробіть те саме з правого боку
- повторіть два або три рази з кожного боку
Підтягування підборіддя
Це залучає глибокі м’язи-згиначі шиї на передній частині шиї, допомагаючи покращити поставу та зняти напругу в м’язах. Ця вправа спрямована на покращення положення голови, що поширене серед офісних працівників, а також на зняття скутості та напруги.
Ось як зробити вправу:
- обережно поверніть підборіддя назад до грудей (має бути відчуття, ніби ви робите "подвійне підборіддя")
- затримайтеся на 5-10 секунд, а потім розслабтеся. Виконайте три підходи по 10 повторень
Повороти шиї
Кругове переміщення шиї допомагає покращити її рухливість у всіх напрямках. Ця вправа усуває загальну скутість, обмежену рухливість та напругу.
Додавання вправ для рухливості шиї може покращити гнучкість і зменшити біль.
Повільно опустіть підборіддя до одного плеча та поверніть голову вперед до іншого плеча, а потім назад, зробивши повне коло в одному напрямку.
Які симптоми мають насторожити
Важливо звернутися за медичною допомогою, якщо:
- біль у шиї був спричинений травмою, такою як падіння або автомобільна аварія
- біль у шиї триває довше двох місяців
- у вас відчувається оніміння, слабкість або поколювання в руках або кистях
- біль не покращується після розтягування або посилюється
- біль супроводжується головним болем, лихоманкою або незрозумілою втратою ваги
Вас може зацікавити:
- Чому "хрустить шия" та коли треба бити на сполох
- Який зимовий одяг може спричинити сильний біль у спині
- Дві поширені причини болю у спині та як їх уникнути.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.