Жим лежа
Спорт – это здоровье. Занятия спортом прибавляют нам силы, выносливость, энергию и воспитывают в человеке стремление к чему либо.
Регулярное занятие физическими упражнениями способствует поддержке здоровья, замедлению старения, повышению уверенности, улучшению пищеварения и оберегает от заболеваний.
У людей, которые ежедневно делают упражнения, снижается риск заболеть раком, диабетом и расстройствами психики. Перед тем как приступить к занятиям спорта, нужно запомнить, что желаемого эффекта за короткое время достичь невозможно. Но если добиться успеха и не поддерживать нагрузки, то все старания просто-напросто испарятся. А такими темпами можно и подорвать свое здоровье. Перегрузка – это самая главная и грубая ошибка, которую совершают все и которая имеет серьезные последствия для организма.
Последнее время, люди интересуются, как делать жим лежа и что это такое?
Жим лежа – это комплексное базовое упражнение для мышц груди с вольным весом. Это один из самых эффективных и действенных способов накачать крепкую грудь правильной формы. Следует не забывать о том, что во время упражнений можно с легкостью травмироваться, растянуть или еще хуже порвать мышцы груди. Именно из-за этих факторов вес нужно подбирать, начиная с малого и постепенно повышать его. Если неправильно распределить вес в программе тренировок, то это не даст никакого эффекта кроме сильного истощения организма.
Несколько советов начинающим как делать жим лежа. Для новичков начальный вес можно брать до 50-55 кг. Но следует заметить, что повышать планку придется с очень стремительной скоростью. А вот хорошего результата придется ждать примерно от четырех до десяти лет (например 210 кг). Именно поэтому спортсмены занимающиеся пауэрлифтингом включают в свое расписание тренировку груди хотя бы несколько раз в неделю. Из-за тяжелых нагрузок, необходимо подумать над правильным питанием.
Выполнять упражнения на скамье можно несколькими хватами. Хват в жиме лежа отвечает за то, какие мышцы будут задействованы.
Узкий хват в жиме лежа используется для того чтобы загрузить на максимум трицепс и дельту.
Средний хват в жиме лежа (силовой, на уровне плеч) применяется лишь в соревнованиях по тяжелой атлетике.
Широкий хват в жиме лежа предназначен для развития грудных мышц.
А вот какой хват в жиме лежа или какой вес лучше выбрать? Думать вам.
Именно жим лежа считается более популярным в мире, чем приседания или становая тяга.