Жим лежачи
Спорт - це здоров'я. Заняття спортом додають нам сили , витривалість , енергію і виховують в людині прагнення до чого небудь.
Регулярне заняття фізичними вправами сприяє підтримці здоров'я , уповільненню старіння , підвищенню впевненості , поліпшенню травлення і оберігає від захворювань .
У людей , які щодня роблять вправи , знижується ризик захворіти на рак , діабет і розладами психіки. Перед тим як приступити до занять спорту , потрібно запам'ятати , що бажаного ефекту за короткий час досягти неможливо . Але якщо домогтися успіху і не підтримувати навантаження , то всі старання просто - напросто випаруються . А такими темпами можна і підірвати своє здоров'я . Перевантаження - це найголовніша і груба помилка , яку здійснюють всі і яка має серйозні наслідки для організму.
Останнім часом , люди цікавляться , як робити жим лежачи і що це таке ?
Жим лежачи - це комплексне базова вправа для м'язів грудей з вільним вагою. Це один з найбільш ефективних і дієвих способів накачати міцну груди правильної форми . Слід не забувати про те , що під час вправ можна з легкістю травмуватися , розтягнути або ще гірше порвати м'язи грудей. Саме через ці чинники вагу потрібно підбирати , починаючи з малого і поступово підвищувати його . Якщо неправильно розподілити вагу у програмі тренувань , то це не дасть ніякого ефекту крім сильного виснаження організму.
Кілька порад початківцям як робити жим лежачи. Для новачків початкову вагу можна брати до 50-55 кг . Але слід зауважити , що підвищувати планку доведеться з дуже стрімкою швидкістю . А от гарного результату доведеться чекати приблизно від чотирьох до десяти років (наприклад 210 кг). Саме тому спортсмени займаються пауерліфтингом включають в свій розклад тренування грудей хоча б кілька разів на тиждень. Через важких навантажень , необхідно подумати над правильним харчуванням.
Виконувати вправи на лаві можна кількома хватами . Хват в жимі лежачи відповідає за те , які м'язи будуть задіяні.
Вузький хват в жимі лежачи використовується для того щоб завантажити на максимум трицепс і дельту.
Середній хват в жимі лежачи (силовий , на рівні плечей ) застосовується лише у змаганнях з важкої атлетики.
Широкий хват в жимі лежачи призначений для розвитку грудних м'язів.
А ось який хват в жимі лежачи або яку вагу краще вибрати ? Думати вам .
Саме жим лежачи вважається більш популярним у світі , ніж присідання або станова тяга.
