Проработка пресса из положения в висе
Основными в тренировках для сильного и здорового тела, являются различные упражнения ориентированные на пресс и спину. Корпусом является основа стабильности всего тела. Причина в том, что мышцы, которые обрамляют корпус - это, прежде всего защитная оболочка, как для внутренних органов, так и для скелета.
Первое, с чего обычно начинают формирование сильного и красивого пресса – это упражнения для мышц, которые расположены в районе живота. Они являются основной видимой частью телесного корсета. Вы можете включить их в состав вашей фитнес-тренировки.
Наиболее эффективными упражнениями являются, безусловно, вися на турнике осуществлять подъемы прямых ног. Но при этом, они является наиболее тяжелыми упражнениями, которые существуют для нижней части пресса, расположенного в брюшной области. На выполнение данных упражнений приходится сразу двойная нагрузка. Первая часть нагрузки – это собственный вес, а вот вторая – это то, некомфортное положение, в котором приходятся удерживать стабильное положение тела силой своих рук. В результате воздействие происходит на мышцы:
· Рук;
· Нижней части пресса расположенного в брюшной области;
Возникает вопрос, а зачем необходимо увеличение мышечной массы именно в районе живота? Зачем нужен сильный корпус, а также красивое и выносливое тело? Ответ достаточно прост и очевиден. Эластичная и имеющая большую массу прямая мышца живота предотвращает собой различные растягивания пуза, которые и ведут к растяжениям в данной области тела. Также она предотвращает дряхлое, а также жировое обвивание живота.
Как необходимо выполнять данное упражнение для пресса? Занимаем исходное висячее положение “Струной” на турнике таким образом, чтобы макушка головы была направлена в потолок, а ноги при этом в пол. Далее стараемся не раскачивать во время выполнения упражнения и держать ноги прямыми. Во время выдоха необходимо поднимать ноги вверх так, чтобы они находились параллельно полу. Если хватает сил – поднимать можно и выше, это тоже будет считаться правильным выполнением. В таком положении удерживать ноги несколько секунд и на выдохе плавно опускать прямые ноги в начальное положение.
Стоит заметить, что никаких рывков делать во время подъема ног нельзя. Также нежелательны кивки головой, надо смотреть перед собой. Не стоит также и раскачиваться. Во время возвращение ног в исходное положение, желательно их полностью не опускать вниз. Это позволит сократить амплитуду движения примерно от 10 до 20 сантиметров. Именно находясь в непрерывном напряжении, ваш пресс будет хорошо прорабатываться.
В случае, когда с прямыми ногами еще тяжело выполнять данное упражнение, то при подъеме вверх их можно сгибать в коленях. Для того, чтобы еще больше облегчить выполнение этого упражнения, поднимать ноги можно упираясь предплечьями в подлокотники и спиной в специальный тренажер, который заменяет турник. Здесь также будет нужна сила рук. Но со временем, после определенного количества занятий упражнение можно будет усложнять, чтобы получить необходимую нагрузку для развития мышц.
В дополнении к упражнениям на пресс вам также необходио задуматься о питании. Рекомендуем обратить внимание на периодическое голодание, которое стало довольно популярно среди людей ведущих здоровый образ жизни.
