Вы когда-нибудь задумывались, насыщает ли вас ваш завтрак надолго? Является ли он питательным и полезным для организма? Завтрак имеет много преимуществ. Исследование показало, что те, кто ел его семь раз в неделю, имели меньший риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Какие завтраки лучше не есть, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Daily Express.
Зарегистрированный диетолог и автор книги "Как не есть ультраобработанные продукты Никола Ладлам-Рейн назвал 5 завтраков, которые не принесут организму никакой пользы.
Круассан с джемом
Если круассан с маслом является вашей ежедневной утренней привычкой, стоит это пересмотреть.
Эта комбинация состоит в основном из рафинированных углеводов с добавлением сахара и не содержит много белка или клетчатки.
Белок является главным, когда речь заходит об управлении вашим аппетитом и ускорении метаболизма. Именно он позволяет вам удерживать больше мышц и не позволяет жиру образовываться.
Это называется термическим эффектом, и исследования показали, что белок справляется с ним гораздо лучше, чем жир или углеводы. Так, около 25% калорий белка идет на переваривание, усвоение и сохранение питательных веществ из пищи.
Обычный круассан также содержит большое количество насыщенных жиров, чрезмерное количество которых может повысить уровень плохого холестерина.
Диетолог предлагает заменить сладкий круассан на сыр и помидор на тосте или мини-круассан с фруктовым салатом и йогуртом с семечками.
Вместо сладкого круассана выбирайте питательный с рыбой или ветчиной (фото: freepik.com)
Просто кофе
Никола говорит, что хотя черный кофе имеет низкое содержание калорий и обеспечивает быстрый заряд энергии благодаря кофеину, "напиток сам по себе не содержит важных питательных веществ".
Употребление кофе натощак также может раздражать слизистую оболочку желудка, потенциально приводя к кислотному рефлюксу или дискомфорту.
Латте или капучино вряд ли будет достаточно для замены еды. Вы останетесь голодными и вскоре снова захотите есть.
Подслащенный кофе, например ароматизированный латте, может иметь значительное содержание сахара и калорий, не обеспечивая длительного ощущения сытости или питания.
"Это может привести к быстрому скачку и дальнейшему падению уровня сахара в крови, из-за чего вскоре вы почувствуете усталость или голод", - говорит Никола.
Бутерброд с беконом
Употребление слишком большого количества обработанного мяса, например бекона или сосисок, вероятно, повышает риск рака кишечника и повышает риск высокого кровяного давления из-за высокого уровня соли.
Вместо бекона диетолог предлагает более постные варианты, такие как яйца или копченый лосось. Сочетайте с овощами и цельнозерновым хлебом, чтобы добавить клетчатки и питательных веществ.
Сладкие хлопья
Сладкие хлопья, такие как глазированные или шоколадные варианты, следует есть лишь изредка.
Чрезмерное потребление сахара связывают с увеличением веса, диабетом 2 типа и болезнями сердца.
"Выбирайте крупы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как овсяная каша, отрубные хлопья, измельченная пшеница или мюсли без добавления сахара. Они обеспечивают медленное высвобождение энергии, а клетчатка поддерживает пищеварение", - сообщил специалист.
Кусочек фрукта
Фрукты содержат много питательных веществ, но это прежде всего источник углеводов, но могут привести к быстрому всплеску энергии, оставляя вас голодными вскоре, если их есть отдельно.
Вместо этого сочетайте ваши любимые блюда - яблоки, груши, ягоды или цитрусовые - с белками и жирами.
Добавьте орехи, семена или ореховое масло - смешайте с греческим йогуртом или сыром или смешайте в смузи с молоком и авокадо.
Узнайте о продукте, который нужно добавить в питание, чтобы избавиться от вздутия и боли в желудке.
Также читайте о 6 продуктах, которые не стоит есть после 65 лет.