Пасха без лишних килограммов: топ-5 способов, которые помогут не переесть
Как есть на Пасху, чтобы не набрать лишние килограммы (фото: Freepik)
Пасха - это духовный праздник, но многие превращают его в настоящий кулинарный марафон. После нескольких дней празднования многие сталкиваются с тяжестью в желудке и лишними килограммами.
РБК-Украина (проект Styler) также сообщает, как отметить праздник вкусно, но без вреда для фигуры.
Как на Пасху не переесть
По словам нутрициолога Елены Костюк, часто праздничный стол и аромат паски может приводить к перееданию и увеличению веса. Чтобы после праздников не было тяжести и вздутия, стоит придерживаться простых советов.
Не голодайте "наперед"
Это распространенная ошибка - "я сегодня не ем, чтобы вечером позволить себе все". Голод провоцирует переедание. Поэтому обязательно нужно начинать день с завтрака, есть каждые 3-4 часа небольшие порции.
"Рациональный день = спокойный вечер", - добавила эксперт.
Выбирай любимое, а не все подряд
На праздничном столе всегда более 12 блюд. Необязательно есть все. Лучше всего выбрать 3-5 самых любимых и получить удовольствие без перегрузки.
Контролируй порции
Стоит запомнить правило: 1 порция = размер ладони. Тогда даже самое калорийное блюдо можно есть без вреда, если держать меру.
"Не накладывай гору - ешь медленно, наслаждайся. Чувство насыщения приходит через 15-20 минут", - объяснила нутрициолог.
Двигайтесь
Даже 20 минут после обеда снижают уровень сахара, помогают пищеварению,
снимет тяжесть в желудке, и поддержит обмен веществ.
Пейте воду
Важно пить воду между приемами пищи. Это снижает чувство голода и помогает организму переварить тяжелую пищу.
Пейте стакан воды до еды и так вы съедите меньше.
"Тело поблагодарит пищеварением без "тяжести", - говорится в сообщении.
Сколько паски безопасно для фигуры съесть за день
В среднем кусок паски (примерно 100 г) содержит 250-400 ккал (в зависимости от рецепта).
Если вы следите за фигурой, то 1 кусок (50-80 г) в день будет вполне нормальным количеством. Это примерно половина стандартного куска, или тоненький ломтик с чаем/кофе.
Лучше есть паску утром или в обед, чтобы организм успел потратить энергию. Сочетайте с прогулкой или легкой физической активностью - даже часовая прогулка поможет компенсировать кусочек паски.
Вас может заинтересовать
- Назван самая опасная паска, которую нельзя покупать в магазине
- 6 главных ошибок в пасхальном меню
- Можно ли святить купленную паску?
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница нутрициолога Елены Костюк и сайт Nutritionix.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
