Вчені назвали найкращу рибу для зниження запалення в організмі
Фото: названа найкраща риба для зниження запалення в організмі (freepik.com)
Запалення - цікавий процес в організмі. З одного боку, воно допомагає з хворобами і запобігає інфекції, а з іншого, якщо стане хронічним, то це вже являє собою проблему і може привести до серйозних захворювань.
Про це повідомляє Eat This, Not That!
Винуватцями ризику хронічного запалення, є випічка, фаст-фуд і продукти з додаванням цукру. Але існують також продукти, які мають протизапальні властивості.
Один з найбільш корисних продуктів для боротьби із запаленнями - жирна риба, і найкращою цьому плані є скумбрія.
Що таке жирні кислоти омега-3
Відомо, що жирні кислоти омега-3 знижують ризик серцево-судинних захворювань, допомагають знизити рівень холестерину і боротися із запаленнями. Двома найважливішими омега-3 для здоров'я є ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA), обидві з яких містяться в рибі.
Жирна риба, така як скумбрія, є найкращим дієтичним джерелом омега-3 жирних кислот.
За даними International Journal of Molecular Sciences, скумбрія має найвищий вміст омега-3 жирних кислот серед жирної риби: приблизно 2,5-2,6 грама омега-3 жиру в 100 грамах.
Лосось, сардини, оселедець і форель теж містять високі рівні омега-3,приблизно 1-3, 5 грама на порцію.
Також омега-3 містяться в нежирній рибі, такий як тріска і морський окунь, але їх кількість набагато менше, приблизно 0,1-0,3 грама на порцію.
Нагадаємо, вчені назвали чаї, які допоможуть із запаленням, оскільки вони мають неймовірні властивості.
Раніше експерти назвали найкорисніші горіхи, які зміцнюють імунітет і допомагають боротися з діабетом.
