Эти 16 продуктов должна есть каждая современная женщина для красоты и здоровья

16 продуктов для каждой женщины

Йогурт с невысоким содержанием жира

Отличный источник кальция, особенно важного для женщин после 50 лет для прочности костей. Выбирайте йогурт, обогащенный витамином D для лучшего усвоения кальция.

Спаржа

Богата витамином К, который играет ключевую роль в формировании костной ткани. Также содержит много фолатов, жизненно необходимых во время беременности для предотвращения врожденных пороков у ребенка.

Фасоль

Мощный источник белка и клетчатки. Помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара и сердечный ритм, снижая риск сердечных заболеваний, что является значимой проблемой для женщин.

Грейпфрут

Флавоноиды в составе этого цитрусового могут снизить риск инсульта и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы у женщин. Помните, что грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.

Ягоды и вишни

Эти яркие фрукты насыщены антиоксидантами и флавоноидами, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают остроту ума с возрастом. Витамин С в их составе способствует выработке коллагена для здоровой кожи.

Папайя

Ее цвет свидетельствует о высоком содержании бета-каротина и ликопена. Ликопен связывают со снижением риска рака шейки матки и молочной железы, а также с поддержанием здорового уровня холестерина и давления.

Сардины

Содержат ценные омега-3 жирные кислоты, витамин D и кальций. Омега-3 передаются с грудным молоком, способствуя развитию мозга младенца. Сардины также имеют низкое содержание ртути.

Семена льна

Молотые семена льна - источник клетчатки и лигнанов, которые обладают эстрогеноподобным действием и могут снижать риск некоторых видов рака, в частности рака груди. Важно проконсультироваться с врачом относительно его включения в рацион из-за возможного взаимодействия с лекарствами.

Грецкие орехи

Богаты полезными жирами и могут помочь в профилактике рака в рамках сбалансированного питания.

Авокадо

Содержит "хорошие" жиры, которые могут способствовать уменьшению жира на животе, защите зрения и кожи, а также улучшению уровня холестерина.

Сладкий картофель

Обеспечивает медь, клетчатку, витамины группы В, калий, железо и особенно бета-каротин (провитамин А). Витамин А важен для развития легких ребенка во время беременности и кормления грудью.

Шпинат

Фолаты в шпинате полезны не только во время беременности, но и снижают риск деменции, сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Лютеин в его составе защищает глаза и может помочь предотвратить появление морщин.

Говяжья печень

Отличный источник фолатов и фолиевой кислоты, опережает многие растительные источники.

Нежирная говядина

Красное мясо обеспечивает железо, которое нужно женщинам в большем количестве, чем мужчинам, а также цинк и витамины группы В. Важно потреблять умеренно из-за потенциальной связи с фибромиомой матки.

Эдамаме

Эти соевые бобы содержат клетчатку, полезные жиры и изофлавоны, имитирующие действие эстрогена. Изофлавоны могут облегчать симптомы менопаузы, в частности приливы.

Листовая капуста (Кале)

Богата витамином К, который в сочетании с кальцием и витамином D укрепляет кости. Также является хорошим источником витаминов А и С.