Высокий уровень кортизола - гормона стресса вызывает тревожность, утомляемость, ухудшение сна, набора веса и даже проблемы с иммунитетом. Но хорошая новость в том, что есть простой инструмент, который работает за считанные минуты - дыхание.
РБК-Украина (проект Styler) рассказывает о дыхательных практиках, которые помогут снизить уровень стресса.
4-7-8 (дыхание по методу Эндрю Вейла)
Результат: снижение частоты сердцебиения, успокоение нервной системы.
Двойной выдох (Double exhale method)
Это дыхание снижает уровень кортизола, улучшает концентрацию и способствует ясности мыслей.
Дыхание через левую ноздрю (йогическая практика)
Практика способствует снижению давления и "охлаждает" мозг.
Когда мы дышим глубоко и медленно, тело воспринимает это как сигнал: "опасности нет". Выделение кортизола уменьшается, активируется вагусный нерв, отвечающий за восстановление и спокойствие.
Вас может заинтересовать
В материале были использованы следующие источники - Harvard Medical School, he Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frontiers in Psychology, Dr. Andrew Weil's official website.