Тренер Джессики Альбы назвала три эффективных упражнения, которые выполняет звезда

Детали тренировки

Браганза разработала свой фирменный метод тренировок "3-2-1", в котором сочетается три элемента кардио, две круговые тренировки и один элемент пресса. К тому же Джессика Альба тоже их выполняет.

Каждое упражнение нужно выполнять в течение одной минуты без остановки и перерывов:

• подъемов ног над гантелями. Во время упражнения положите руки на пол позади себя
• планка с чередованием гантелей
• велосипедные скручивания

Рамона Браганзи советует придерживаться таких советов:

• разнообразие - изменение типов тренировок помогает избежать плато и поддерживать интерес
• слушать свое тело - если чувствуете усталость или стресс, замените интенсивную тренировку на прогулку на свежем воздухе
• питание - сбалансированное питание с акцентом на цельные продукты, белки и овощи поддерживает энергию и восстановление

Этот подход к фитнесу сочетает эффективность, разнообразие и внимание к собственному самочувствию, что делает его доступным и результативным для широкого круга людей.

Джессика Альба с тренером (фото: кадр из видео)

Основные элементы тренировок Джессики Альбы

Кардио

Джессика предпочитает разнообразные кардио-нагрузки, такие как танцы, велотренажер, бокс и походы. Это помогает ей избегать скуки и поддерживать мотивацию.

Силовые упражнения

Актриса сосредотачивается на укреплении верхней части тела, используя умеренные веса. Среди любимых упражнений - жим гантелей над головой, упражнения с мячом для укрепления костной плотности и планки с вращением.

Гибкость и восстановление

Растяжка и использование массажеров являются неотъемлемой частью ее восстановления после тренировок.