Травма свидетеля: чем она опасна и как ее вовремя распознать у себя
За два года полномасштабной войны стало ясно, что украинцы никогда не отворачиваются от горя, а выбирают говорить о нем и помогать, когда это возможно. Психологи подчеркивают, что важно в таких ситуациях не забывать заботиться о себе, ведь мы все становимся свидетелями масштабной трагедии.
О том, что такое травма свидетеля, как она проявляется и как от нее избавиться, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию Центра психологии и развития Киевский Дворик в Instagram.
Как возникает травма свидетеля
"Экстремальные события могут нанести вред не только тем, кто пострадал непосредственно. Человек физически находится в безопасности, но наблюдает за насилием смертью, или их последствиями. Наверное каждый видел фото ГСЧС, которые приехали спасать людей из-под завалов и эмоционально едва сами выдерживают то, что они увидели, именно так выглядит травмированный свидетель", - говорят психологи.
Получить травму или ретравматизацию можно также при виде шокирующих, переполненных жестокостью фото, или видеоматериалов. Это состояние провоцирует эмоциональная вовлеченность в трагедию или предварительная травма.
Как проявляется травма свидетеля
Травма свидетеля может иметь разные проявления:
- воображение без вашего позволения рисует яркие и страшные картинки того, что такая же ситуация могла случиться и с вами или вашими близкими
- страх, тревога, состояние близко к панике или паническая атака
- соматические проявления - тошнота, сильная головная боль, обморок
- жгучий, невероятно мощный гнев, мечты о мести, желание крушить вещи
- неожиданное спокойствие и пустота, последствия травмы могут догнать вас не сразу, а через некоторое время в виде тревоги, новых фобий, навязчивых воспоминаний и ночных ужасов.
Как помочь себе
"Не молчите о своем состоянии - поговорите об этом с близкими, или напишите в соцсетях о том, что вам пришлось пройти. История - это один из главных механизмов преодоления стресса для взрослого человека", - объясняют психологи.
Верните себе ресурсное состояние - отдохните так, как это необходимо именно вам: прогулка, просмотр Tik-Tok, горячая ванна и т. д.
"Будьте внимательны и эмпатичны к себе. Не все травмы исцеляются сами по себе. Иногда для этого нужна помощь психолога", - говорят эксперты.
Читайте также о том, как побороть внутреннего критика.
Раньше мы писали о том, как избавиться от катастрофического мышления.