Что давать есть ребенку в школу, чтобы он не болел: советы Минздрава
Получать образование в условиях войны - это достаточно большая нагрузка на детский организм, учитывая частые воздушные тревоги. Поэтому именно полезный перекус поможет школьнику поддержать состояние здоровья и снизить уровень стресса.
Что положить ребенку в школу на перекус рассказывают на сайте ЗнаЇмо.
Правила полезного ланчбокса
Для того чтобы перекус был действительно полезным, он должен состоять из сытных продуктов, содержащих много белка. К ним относятся хлеб, творог, орехи, яйца и т.д.
Чаще всего на перекус делают бутерброды. Их основой есть хлеб, поэтому на нем обострим наше внимание.
Бутерброды и сэндвичи нужно делать из цельнозернового хлеба. Следует приучать ребенка к нему постепенно: сначала попробуйте приготовить бутерброд из одного ломтика белого хлеба и одного ломтика цельнозернового или черного хлеба.
Кладите ребенку на перекус как можно больше питательной пищи (фото: Freepik)
Наполнение выбирайте в соответствии с предпочтениями ребенка, а рекомендации ниже помогут сделать хороший выбор.
- Не используйте в бутербродах майонез, сыр и другие магазинные намазки.
- Выбирайте начинку для бутерброда с низким содержанием жира. Это может быть нежирное мясо, рыба, сыр с низким содержанием жира.
- Всегда добавляйте в бутерброды зеленый салат и овощи.
- Если творог содержит много жира и соли, давайте его меньше. Выбирайте нежирные и умеренно соленые сорта сыра.
Если ваш ребенок любит сладкое, то вместо фруктовых или шоколадных батончиков положите полезные сухофрукты, цельнозерновые батончики.
Также всегда кладите кусочки фруктов и ягоды, которые легко съесть ребенку за один раз. Полейте фрукты лимонным соком, чтобы они не темнели. В зимний сезон можно класть в ланчбокс консервированные фрукты без добавления сахара.
Лучше не класть ребенку в школу много сладкого (фото: Freepik)
Примеры здоровых ланчбоксов
Ланчбокс номер 1. Бутерброд с двумя ломтиками цельнозернового хлеба, двумя столовыми ложками нежирного мягкого сыра, мелко нарезанным огурцом, сельдереем и листьями зеленого салата, яблоко, кекс, бутылочка воды.
Ланчбокс номер 2. Салат из овощей, консервированной фасоли, консервы тунца с оливковым маслом, смесью трав, соком лимона и по желанию черным перцем и горчичным порошком, кусок цельнозернового хлеба, мандарин, белый йогурт.
Ланчбокс номер 3. Лаваш завернутый с хумусом и овощами, помидоры черри, десерт из нежирного греческого йогурта и замороженных ягод, бутылочка воды.
Привлеките детей к подготовке и выбору того, что есть в их ланчбоксе. Они с большей вероятностью съедят блюда, которые помогали складывать. Будьте креативными и делайте ланчбоксы яркими, добавляйте разные продукты.
Раньше мы делились простым рецептом домашней шоколадной колбасы от участника "МастерШеф".
Читайте также, как должен спать ребенок, чтобы избежать внезапной болезни.