Секрет молодости: 4 простые вещи, которые стоит делать каждый день
Названы привычки, которые помогут быть здоровым и молодым (фото: Freepik0
Быть здоровым и выглядеть молодо - мечта многих. Вместо волшебной таблетки, секрет долголетия кроется в простых ежедневных привычках, которые помогут сохранить бодрость тела и ясность ума на долгие годы.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает, какие именно действия стоит включить в свою повседневную жизнь.
Питайтесь сбалансировано
По словам нутрициолога и тренера Юрия Попка, стоит есть цельные продукты и по минимуму обработанной пищи. В день стоит съедать примерно до килограмма овощей, фруктов и зелени в целом, чтобы собрать норму клетчатки.
Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая артериальное давление и уровень холестерина.
Сон
Спать нужно минимум 7, а лучше 9 часов беспробудно, чтобы вас ничего не отвлекало.
Во время сна замедляется пульс, снижается артериальное давление. Однако недостаточный сон является фактором риска нежелательных сердечно-сосудистых событий.
Недостаток сна приводит к тому, что артериальное давление остается высоким в течение длительного периода времени, увеличивая риск сердечных заболеваний, инфаркта и сердечной недостаточности.
Физические нагрузки
Стоит выполнять физические нагрузки с дополнительным весом и обязательно должна быть бытовая активность.
Каждый день проходите 7-10 тысяч шагов и выполняйте кардиотренировки с высокой интенсивностью.
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в частности:
- инсульт
- метаболический синдром
- гипертония
- сахарный диабет 2 типа
- депрессия
- тревога
- многие виды рака
- артрит
Избегайте хронических стрессов
Стресс нарушает нормальный баланс организма, переходя от стабильного состояния к дисбалансу.
Когда реакция на стресс активируется, организм выделяет кортизол и другие гормоны стресса. С повышением уровня активации влияние на организм становится еще более негативным. Обычно уровень кортизола снижается после окончания стрессового события, но хронические стрессоры могут поддерживать высокий уровень кортизола непрерывно, истощая организм на клеточном уровне.
Хронический стресс возникает в течение длительного периода времени (дней, недель, месяцев или лет). Это результат длительных стрессовых факторов, которые часто повторяются со временем.
- повышение артериального давления, что делает вас более восприимчивыми к инфаркту или инсульту
- увеличение частоты сердечных сокращений
- вызывает нерегулярное сердцебиение
- усиление воспаления в организме и повышение восприимчивости к болезням и вирусам
Вас может заинтересовать
- Завтрак №1, который укрепляет сердце и нормализует давление
- Топ-5 продуктов для обеда, которые способствуют снижению веса без усилий
- 9 привычек, которые приводят к быстрому старению кожи
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница нутрициолога и тренера Юрия Попка и сайты Columbia doctors, Sleep foundation и NHS inform.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
