Совсем скоро начнется сезон простуд и истощение организма. Поэтому следует насытить организм витаминами, чтобы защитить. Существуют очень полезные продукты, о которых все забывают.
Об этом сообщила диетолог и нутрициолог Тамила Максюх в Instagram.
Такой овощ очень полезен организму. Он богат минеральными солями, органическими кислотами и фолиевой кислотой. В ярко бордовом овоще множество витаминов: C, B1, B2, B5, B6 и B9, A и E.
Также много микроэлементов: калия, кремния, магния, натрия, фосфора, меди, цинка и йода. Этот овощ - рекордсмен по концентрации бора и марганца, а также один из лидеров по содержанию железа.
Он помогает в работе мышечной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Нутрициолог говорит, что тыква - это источник витаминов группы B, РР, антиоксидантов, микроэлементов, железа, магния, калия, фосфора, цинка и клетчатки.
Тыквенные семена и тыквенное масло содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют улучшению оттока желчи, оказывают положительное влияние на нервную систему, уменьшают проявления воспаления, улучшают работу мочевыделительной системы, а также моторику кишечника.
Тыква (фото: Freepik)
Полезными для организма считаются фасоль, горох, чечевица и нут. Бобовые являются основой источника растительного белка, клетчатки и микроэлементов. Они способны оказывать положительное воздействие на иммунную систему.
К тому же они содержат магний, калий, фолиевую кислоту и витамины группы B.
Основной недостаток - в составе есть вещества, которые могут вызывать вздутие и тяжесть после приема этих продуктов.
Бобовые (фото: Freepik)
Они служат источником полезных жиров, которых очень часто не хватает в рационе. Орехи и семена богаты фолиевой кислотой, калием, фосфором, магнием, селеном, цинком и кальцием.
Также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, положительно действуют при "синдроме сухого глаза".
Однако следует помнить, что такие продукты очень калорийны, поэтому не стоит злоупотреблять. Допустимая норма в сутки - 20-40 г.
По словам диетолога, морская капуста богата йодом, поэтому
способствует улучшению работы щитовидной железы, положительно влияет на центральную нервную систему, опорно-двигательный аппарат и уменьшает проблемы с пищеварением из-за большого количества клетчатки.
Такой продукт следует включить в свой рацион хотя бы раз
в неделю.
Ранее мы сообщали, что положить школьнику в ланч-бокс, чтобы перекус был вкусным и полезным.
Также мы писали, что случится с женщиной, которая каждый день будет пить пиво.