Пять простых шагов к счастью и продуктивности: сделайте это уже сегодня
Улучшить настроение и продуктивность можно простыми вещами. Психологи утверждают, что небольшие действия в течение дня способны не только поднять моральное состояние, но и помочь быть более эффективными на работе и в жизни. Что советуют эксперты, чтобы уже сегодня вы почувствовали положительные изменения?
Какие 5 вещей вы можете сделать уже сегодня, чтобы улучшить настроение и эффективность, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на CNBC.
Позвоните или напишите другу
Социальные контакты - основа эмоционального благополучия, они улучшают качество нашей жизни. Исследования показывают, что люди часто недооценивают, насколько приятно получить неожиданное сообщение или звонок.
Даже короткое общение в течение 10 минут может существенно поднять вам настроение и укрепить дружбу.
Выполните дело, которое давно откладываете
Сделайте то, что уже долгое время откладываете: от мелочи вроде отмены ненужной подписки до наведения порядка в файлах или комнате. Это даст ощущение завершенности и "разгрузит" мозг.
Ощущение завершенности и зачеркнутое дело в списке вызывает в мозге выброс дофамина. Психологи советуют выбрать задачу, которая является сложной, достижимой, но полезной.
Сделайте кому-то комплимент
Сделанный комплимент не только улучшает день другому человеку, но и положительно влияет на ваше состояние. Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше после того, как сделают кому-то комплимент.
Простое "отличная идея" или "тебе идет эта одежда" - и вы уже почувствуете, как поднимается собственное настроение.
Попробуйте правило 5 секунд
Методика Мела Роббинса "5 секунд" помогает преодолевать лень и негативные привычки. Как только появляется импульс что-то сделать (например, выйти на прогулку), считайте от 5 до 1 и выполните действие, которое подтолкнет вас к вашей цели. Это помогает остановить внутренние "отмазки" и активизироваться.
Например. Вы захотели пойти погулять. Посчитайте от 5 до 1, положите телефон. Наденьте куртку, обуйтесь - все это отвлечет вас от цикла негативных разговоров с самим собой.
Удалите одно приложение, которое крадет ваше время
Часто "зависание" в соцсетях снижает продуктивность и ухудшает отношения с близкими. Психологи советуют удалить хотя бы на 30 дней приложение, которое отвлекает больше всего.
Первые две недели будут непростыми, но впоследствии вы почувствуете, что без него ваш день стал более эффективным.
Вас может заинтересовать: