Як залишатися молодим навіть у 50: корисні поради

Як залишатися молодими якомога довше?

Як розповіли спеціалісти, необхідно якомога більше фізичної активності. Зарядіть свій організм – гуляйте, бігайте, танцюйте, займайтеся фізичними вправами.

Якщо людина веде малорухливий стан життя, багато сидить, то її організм буквально "вимикається". Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. Усе це має негативні наслідки для здоров'я. А саме від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів. Медики радять не нехтувати активним способом життя та заняттям спортом.

Фото: спорт допоможе зберегти молодість (pexels)

Окрім того, потрібно приділити увагу збалансованому харчуванню. Здоровий раціон та "адекватні" порції їжі творять диво з організмом. Він вам віддячить довголіттям.

Аби підтримувати енергетичний баланс та не набрати зайву вагу, дотримуйтесь таких рекомендацій:

• Споживайте переважно натуральні рослинні продукти, багаті на харчові волокна, які містять значно меншу кількість калорій (1,5 ккал – 2,5 ккал/г) у порівнянні з обробленими.
• Обирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру та відповідно до незначної енергетичної щільності.
• Споживайте напої, які не містять калорій. Обмежте вживання соків менше ніж 200 мл на день.
• Регулярно (принаймні раз на тиждень) зважуйтесь та контролюйте свою вагу.
• Щодня займайтесь фізичними вправами, щонайменше 30 хвилин.

Фото: як зберегти молодість надовше (pexels)

Також необхідно не забували про повноцінний сон, який критично важливий для здоров'я. Проблеми зі сном можуть призвести до набору ваги, проблем з серцем та навіть депресій.

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

• діабету;
• серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
• збільшення ваги та ожиріння;
• порушення імунної системи;
• погіршення психічного здоров'я, депресії.

Фото: повноцінний сон допоможе зберегти молодість (pexels)

У МОЗ додають, що недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.