Никогда не ешьте и не пейте эти напитки после 6 вечера, если хотите хорошо спать

Какие продукты не есть перед сном

Доктор Оскар Дьюк рассказал, что наслаждение праздничными угощениями после 18:00 может привести к беспокойной ночи.

Алкогольные напитки, сыр и крекеры придется исключить из меню.

"В стандартном цикле сна у вас есть 4 разные фазы. Итак, первые две - это легкий сон, в который вы входите сначала, затем вы переходите в более глубокий сон и быстрый сон, что означает сон с быстрыми движениями глаз. Это когда ваши глаза под закрытыми веками сильно двигаются, и именно тогда вы видите свои сновидения и сохраняете все свои воспоминания", - объяснил эксперт.

В частности, человек проходит эти четыре цикла примерно каждые 1,5-2 часа. Итак, если вы спите 8 часов, то вероятно, проходите эти циклы примерно 4 раза во время ночного сна.

По словам эксперта, эти циклы необходимы для того, чтобы чувствовать себя бодрыми на следующий день. Тогда как определенная пища, включая алкогольные напитки и жирные продукты, такие как сыр, может нарушить их.

"Если вы пьете алкоголь, то обычно вы погружаетесь в глубокий сон. Мы все знаем, что алкоголь делает вас сонными, погружает вас в сон, но вы сразу переходите в фазу глубокого сна и на следующий день не чувствуете себя бодрым", - добавил эксперт.

Сыр также может вызвать дискомфорт в пищеварении, у других - симптомы кислотного рефлюкса, а в некоторых сортах (особенно выдержанных сырах) может быть много тирамина, который мешает сну.

Какие продукты выбирать

Мед

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Теплое молоко

В молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Так вы на утро будете полны сил и энергии.

Вишневый сок

Стакан вишневого сока, выпитый на ночь, помогает бороться с бессонницей даже пожилым людям.

Кроме того, природный мелатонин содержат черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно различные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Морепродукты

Рыба, особенно тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, - чеснок (исключительно свежий) и фисташки.

Креветки и лобстеры - еще один источник триптофана. Весомый повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.