Научитесь планировать. Диетолог рассказала, как улучшить рацион

Как улучшить рацион

Диетолог дала основной совет - вы должны научиться планировать ваш рацион, продуктовые корзины и на основе него закупать продукты. Таким образом, у вас всегда будут необходимые продукты в доме, вы не будете ломать голову, что приготовить, вы реже станете переедать или делать перекусы быстрой, сладкой пищей, потому что у вас будет четкое понимание, что сейчас у вас по плану. Воплотив эту привычку, можно автоматически улучшить свое питание и соответственно самочувствие.

Из каких продуктов должен состоять рацион

• Овощи. Разнообразные, разноцветные овощи и не забывайте о зелени. Старайтесь в сутки употреблять 400-600 г, для этого включайте их в каждый прием.
• Фрукты и ягоды до 200-300 г/сут. Не забывайте включать их в рацион, они содержат много витаминов и антиоксидантов, которые крайне необходимы нашему организму.
• Белок. Здесь следует отметить, что это не только белки животного происхождения, к которым все привыкли (яйца, мясо, рыба, субпродукты), но и 50% в рационе должны составлять белки растительного происхождения, богатые клетчаткой (нут, чечевица, горох, грибы)
• Углеводы, из которых акцент делайте на цельнозерновые (разнообразные ц/з крупы и хлеб из ц/з муки)
• Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи и семена)
• Кисломолочные продукты 1-2 порции в сутки (5% творог, йогурт без сахара и добавок, кефир 2,5%, сыры мягкие)

Что нужно уменьшить в рационе

• быстрые углеводы (пирожные, конфеты, печенье). Им отличная альтернатива - фрукты и ягоды.
• ультра обработанная еда, колбасные изделия
• Фаст-фуд
• Сладкие газированные напитки и т.д.