Надолго утолят голод. Эти 10 продуктов насытят вас на 100%
Фото: Какие продукты способствуют сытости (freepik.com)
В современном ритме жизни важно не только следить за рационом, но и выбирать продукты, которые надолго обеспечат ощущение сытости.
РБК-Украина (проект Styler) предлагает вам 10 продуктов, которые помогут избежать постоянных перекусов и поддерживать энергию в течение дня.
Авокадо
Содержит полезные жиры и клетчатку, которые замедляют пищеварение, обеспечивая долгое ощущение сытости.
Яйца
Богатые белком и здоровыми жирами, яйца помогают контролировать аппетит и способствуют стабильному уровню сахара в крови.
Постное мясо (курятина, индейка, говядина)
Является отличным источником белка, который дольше усваивается, поддерживая энергетический баланс организма.
Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
Содержат много клетчатки и растительного белка, что способствует длительному ощущению насыщения.
Овсянка
Медленные углеводы и растворимая клетчатка в составе овсянки помогают поддерживать уровень энергии и уменьшают чувство голода. Но это касается крупы небыстрого приготовления!
Орехи и семечки
Миндаль, грецкие орехи, чиа и льняное семя содержат полезные жиры, белок и клетчатку, что обеспечивает сытость на долгое время.
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
Омега-3 жирные кислоты в рыбе способствуют длительному насыщению и поддержанию здоровья сердца.
Овощи с высоким содержанием клетчатки (брокколи, шпинат, капуста)
Низкокалорийные, но богатые клетчаткой овощи помогают контролировать аппетит.
Батат (сладкий картофель)
Имеет низкий гликемический индекс, что позволяет дольше чувствовать сытость без резких скачков уровня сахара в крови.
Яблоки
Содержат пектин, который замедляет пищеварение, а также углеводы, обеспечивающие долгую энергию без резкого голода.
Добавляя эти продукты в свой рацион, можно не только поддерживать здоровье, но и избегать постоянного чувства голода.
Читайте также, какая еда более полезна для организма - холодная или горячая?
А также мы писали о лучшей каше для молодости женщин.
В материале использованы такие источники - Facebook-страница тренера Виктора Мандзяка, МОЗ, Eat this, not That.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
