Надежно защищает иммунитет: какой витамин нужно обязательно принимать осенью и зимой

Почему важен витамин D

Для организма человека такой витамин очень важен, ведь обеспечивает:

• плотность костей, развитие мышц
• помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора
• поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам
• участвует в деятельности нервной системы

Одними из лучших источников витамина D является мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир. Витамин также содержится в яичных желтках, печени, грибах и сыре.

В частности, если речь идет о весенне-летнем сезоне, то регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10-15 мин достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.

Важно не назначать себе пищевые добавки самостоятельно. Необходимо помнить, что люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D.

К тому же его передозировка может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.

Симптомы дефицита витамина D

Недостаток может возникнуть как у ребенка, так и у взрослого человека. Признаки гиповитаминоза D часто малозаметны или даже отсутствуют на ранних стадиях. Их легко проигнорировать, списав на обычное недомогание. Обратите внимание на следующие симптомы:

• мышечные боли и спазмы
• повышенная усталость
• регулярные боли в костях и суставах
• раздражение кожи
• плохой сон
• головные боли
• снижение настроения
• жжение в горле и во рту
• проблемы с пищеварением
• длительное заживление ран