Врач объяснил, как избавиться от бессонницы без снотворного
Фото: Как бороться с бессонницей (freepik.com)
Сон необходим для здорового функционирования нашего организма. Когда он нарушается, это может отрицательно повлиять на наше самочувствие. На фармрынке есть много снотворных средств – рецептурных и безрецептурных.
Как уснуть без помощи снотворных рассказал семейный врач Михаил Цюрак в Instagram.
Что нужно знать о здоровом сне
Здоровый сон и быстрое засыпание зависят от многих факторов и наших привычек в повседневной жизни. Поэтому следует принять во внимание следующие советы, если вы хотите быстро заснуть и хорошо выспаться.
Как заснуть без снотворного
Вам нужно лечь в постель для сна желательно с 10 до 11 вечера, это лучшее время для засыпания.
Не делайте в постели какую-то работу, если вы работаете дистанционно – кровать только для сна.
В вечернее время ограничьте пользование гаджетами, выделяющими синий свет, они блокируют мелатонин – гормон сна. Если без гаджетов никак - включите на них функцию блокировки синего света (режим чтения, ночник, ночная смена).
Не читайте вечером долго новости, особенно в интернете, это увеличивает тревожность и усугубляет засыпание.
Напитки с кофеином употребляйте только утром, на ночь – только травяной чай или стакан воды.
Не наедайтесь перед сном, однако и голодным тоже не нужно ложиться спать, ужин должен быть легким.
В комнате должно быть не жарко, но и не холодно, оптимальная температура 17-20 градусов.
Желательно проветрить комнату перед сном, даже если на улице зима, если мерзнут ноги – спите в носках.
Если вы поклонник занятий спортом, их нужно планировать на утреннее или обеденное время, занятия вечером способствуют общему возбуждению и затрудняют засыпание.
Обязательно сходите в туалет перед сном, полный мочевой пузырь только мешает заснуть.
Как мы ранее писали, Комаровский рассказал, как быстро заснуть.
А еще рассказывали о том, что названо одеяло, под которым вы точно будете высыпаться.
