Лікар пояснив, як позбутися безсоння без снодійного
Фото: Як боротися з безсонням (freepik.com)
Сон необхідний для здорового функціонування нашого організму. Коли він порушується, це може негативно вплинути на наше самопочуття. На фармринку є багато снодійних засобів – рецептурних та безрецептурних.
Як заснути без допомоги снодійних розповів сімейний лікар Михайло Цюрак у Instagram.
Що потрібно знати про здоровий сон
Здоровий сон та швидке засинання залежать від багатьох факторів та наших звичок у повсякденному житті. Тому слід взяти до уваги такі поради, якщо ви хочете швидко заснути та добре виспатися.
Як заснути без снодійного
Вам потрібно лягти у ліжко для сну бажано з 10 до 11 вечора, це найкращий час для засинання.
Не робіть у ліжку якусь роботу, якщо ви працюєте дистанційно – ліжко лише для сну.
У вечірній час обмежте користування гаджетами, що виділяють синє світло, вони блокують мелатонін – гормон сну. Якщо без гаджетів ніяк - увімкніть функцію блокування синього світла (режим читання, нічник, нічна зміна).
Не читайте увечері довго новини, особливо в інтернеті, це збільшує тривожність та посилює засинання.
Напої з кофеїном вживайте лише вранці, на ніч – трав'яний чай або склянку води.
Не наїдайтеся перед сном, однак і голодним теж не потрібно лягати спати, вечеря повинна бути легкою.
У кімнаті має бути не спекотно, а й не холодно, оптимальна температура 17-20 градусів.
Бажано провітрити кімнату перед сном, навіть якщо на вулиці зима, якщо мерзнуть ноги – спіть у шкарпетках.
Якщо ви шанувальник занять спортом, їх потрібно планувати на ранковий або обідній час, заняття увечері сприяють загальному збудженню та ускладнюють засинання.
Обов'язково сходіть у туалет перед сном, повний сечовий міхур лише заважає заснути.
Як ми раніше писали, Комаровський розповів, як швидко заснути.
А ще розповідали про те, що названа ковдра, під якою ви точно висипатиметеся.
