В какое время нужно есть, чтобы похудеть: ответ экспертов
Когда нужно есть, чтобы худеть (фото: freepik.com)
Принимаете ли вы пищу, когда начинаете чувствовать себя по-настоящему голодным? Это очень большая ошибка. Чтобы бороться с нежелательными килограммами нужно в правильное время завтракать, обедать и ужинать.
Когда же нужно есть, чтобы похудеть, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Wprost.
Регулярность питания и похудение
Здоровое похудение - это, прежде всего, правильный подход, учитывающий сбалансированное питание, регулярную физическую активность и здоровый образ жизни. Основное внимание уделяется постепенному снижению веса безопасным для организма способом.
При похудении важно не только количество потребляемых калорий. Время приема пищи также имеет значение. Если вы будете есть в правильное время, это позволит вам контролировать аппетит и тем самым повысить эффективность снижения веса.
Прием пищи в регулярное время позволяет избежать внезапных приступов голода, которые часто приводят к употреблению нездоровых перекусов или слишком больших порций еды во время основных приемов пищи. Он также поддерживает поддержание соответствующей скорости метаболизма.
Часы, в которые мы принимаем пищу, должны соответствовать циркадному ритму нашего организма (то есть времени активности и отдыха в форме сна). Последствия приема пищи в неподходящее время могут включать в себя скачки уровня сахара в крови. Не существует конкретного идеального графика приема пищи, который подходил бы всем, но важно придерживаться определенных временных рамок.
В какое время нужно есть, чтобы похудеть
Завтрак, наш первый прием пищи за день, следует съесть в течение часа или двух после пробуждения. Обедать лучше всего до 15:00.
Второй завтрак или полдник следует есть примерно через 2-4 часа после завтрака или обеда. Однако есть их следует только тогда, когда вы действительно чувствуете голод, а порция должна быть небольшой, чтобы оставалось "место" для основного приема пищи.
Оптимальное время для ужина - с 17 до 19 часов, но, если вы ложитесь спать позже, ужин можно отложить. В связи с тем, что пищеварение обычно занимает три часа, примерно в это время перед сном следует съесть последний прием пищи.
Время приема пищи зависит от многих факторов, включая часы работы или учебы, суточный ритм, физическую активность, а также индивидуальные привычки. Однако помните, что перерывы между приемами пищи не должны быть короче 3 часов и не длиннее 5 часов.
Также стоит отметить, что помимо регулярности не менее важно выбирать здоровое, сбалансированное питание, богатое питательными веществами, и избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Кстати, ранее мы писали о том, какие шесть продуктов помогают уменьшить тревогу и депрессию.
А еще рассказывали о том, какие эффективные способы помогут похудеть после 50 лет.
