Какие добавки могут ухудшить усвоение витамина D? Вот список

Чем полезен прием витамина D

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформации костей, например рахиту у детей, и боли в костях, вызванной состоянием, которое называется остеомаляцией у взрослых.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на кожу во время пребывания на улице.

Другие источники включают:

• жирная рыба - например, лосось, сардины, сельдь и скумбрия
• красное мясо
• печень
• яичные желтки

Еще одним источником витамина D являются пищевые добавки.

Какие добавки препятствуют усвоению витамина D

Витамин D нельзя сочетать с витаминами:

• А
• К1
• Е

Эти витамины могут нейтрализовать действие витамина D или ухудшить его усвоение.

По словам эндокринолога Ольги Рыженко, чтобы витамин D лучше усвоился, его можно принимать вместе с фосфором, кальцием, магнием, витамином С и Омега-3.

К тому же алкоголь снижает усвоение витаминов А, D, Е, К, группы B, магния и цинка, повышает потребность в них и ускоряет их потерю.

Важно перед приемом любых витаминов проконсультироваться с врачом.

Профилактика дефицита

Профилактика включает три основных метода:

• Диета - следует потреблять продукты, которые содержат витамин D в
• Солнечное воздействие - пребывание на солнце способствует выработке витамина D, особенно летом. Важно соблюдать баланс, чтобы избежать риска ожогов
• Прием добавок - если поступление витамина D с пищей и солнцем недостаточно, рекомендуется принимать добавки: 600-800 МО в день для взрослых до 65 лет и 800-1,000 МЕ для пожилых людей (принимать витамин Д необходимо по назначению врача)