Как побороть стресс: ежедневные действенные техники для успокоения

Заземление

Суть этой техники состоит в том, что вам необходимо переключиться от эмоций к действиям. Таким образом, мозг перестанет сосредотачиваться на том, что ему страшно, а начнет подавать сигналы телу действовать.

• Опишите помещение вокруг себя.
• Расскажите, где вы находитесь, кто рядом с вами.
• Попробуйте назвать предметы, которые вы видите вокруг, коснитесь их, попробуйте по вкусу или понюхайте, если есть возможность.

Техника заземление очень эффективна даже в борьбе с паническими атаками и не занимает много времени.

Сняться с "крючка"

"Крючок" - это навязчивая тяжелая мысль, которая не дает вам покоя. Это может быть что угодно, что когда-то сделало вам больно: осуждение, оскорбление, насмешка и т.д. Также может не покидать какой-нибудь сильный эмоциональный момент, который вы пережили.

Как выбросить "крючок" из головы:

• Поймите, что эти мысли и чувства отвлекают вас. Обратите таким образом на них внимание.
• Попытайтесь мысленно или вслух назвать те эмоции, что вы испытываете прямо сейчас.
• Переведите фокус внимания на то, чем сейчас занимаетесь. Используйте технику заземление.

Ежедневные техники для снижения уровня стресса (фото: Freepik)

Действуйте согласно своим ценностям

Ценности указывают нам на то, какими людьми мы хотим быть, как относимся к себе и другим, каким образом стремимся достигать целей. Поэтому в необычных ситуациях следует поступать так, как считаете нужным в соответствии со своими убеждениями.

• Выберите наиболее важные для вас ценности.
• Затем выберите одно маленькое действие, которое вы можете воплощать в жизнь согласно этим ценностям.
• Составьте план простых действий, которые вы можете реализовать уже завтра или на следующей неделе.

Запомните главные способы реагировать на сложную ситуацию:

• Уйти от нее.
• Сдаться и отказаться от ценностей.
• Изменить то, что можно изменить.
• Принять то, что нельзя изменить.

Проявляйте доброту

Когда испытываете стресс или отрицательные эмоции, будьте к себе прежде всего добрыми.

• Попытайтесь выбрать плохое мнение о себе. Например, "у меня ничего не выходит".
• Определите, что это. Например, "это - резкое суждение обо мне".
• Далее скажите мысленно: "Я обращаю внимание на резкое суждение".
• Используйте технику заземления. Это поможет вам выйти из потока эмоций и вернуться в осознание вашего "сейчас".
• Попытайтесь также поговорить с собой по-доброму. Вспомните, насколько легче преодолевать трудности, когда кто-то поддерживает вас и проявляет доброту.

Ежедневные техники для снижения уровня стресса (фото: Freepik)

Создайте пространство

Если отогнать тяжелые мысли и чувства не удается, попробуйте создать для них пространство.

• Представьте, что ваши болезненные ощущения - это какой-то предмет (подумайте о его размере, форме, цвете и температуре).
• Определите и назовите это мнение или чувство.
• Позвольте чувству или мысли приходить и уходить.
• Дышите и представляйте, как воздух проникает в вашу боль, обволакивает ее, создавая для нее пространство. Вместо того чтобы бороться с мыслью или чувством, позвольте им просто быть и проходить сквозь вас как погода.