Тренер показала, как нельзя сидеть за столом: фото вредных поз
Как нельзя сидеть за столом (фото: Freepik)
Поза для сидения за столом имеет большое значение для здоровья. В частности, есть три позы, которые могут сильно навредить организму и привести к серьезным проблемам со временем.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу тренера и врача Ульяны Вернер.
Какие позы вредные
По словам тренера, следует избегать таких поз:
- загибание одной ноги
- поза "восьмерка"
- нога на ногу
Какие позы вредны для здоровья (фото: кадр с видео)
Долгое пребывание в таких положениях нарушает лимфоотток и стимулирует появление отеков. К тому же такие крайние положения коленного сустава могут приводить к истиранию хрящей.
Стирание хрящей во время неправильного сидения (фото: скриншот)
А еще асимметричные положения могут создавать асимметрию позвоночника.
Асимметрия позвоночника во время неправильного сидения (фото: скриншот)
Как нужно сидеть за компьютером
Поддерживайте осанку
Для этого существуют два варианта - держать осанку самостоятельно, используя рабочий стул-седло или балансировочный стул с глубоким расположением. Второй способ - выбрать кресло со спинкой.
Внимание на углы в коленях и локтях
Важно избегать напряжения. Для этого нужно следить, чтобы угол в локтях составлял примерно 90-100 градусов. Колена должны быть открыты на 100-110 градусов - главное, чтобы не меньше прямого угла, иначе будет ощущаться напряжение.
Выставляем монитор согласно углу зрения
Надо смотреть прямо на монитор, находясь в кресле. Иначе, как только голова начинает опускаться, приходится держать слишком большой вес, что впоследствии приводит к ряду проблем с шеей и головной боли.
Вес головы в привычном ровном положении при посадке взрослого человека составляет 4-5 кг.
При наклоне на 15 градусов вперед нам приходится дополнительно нагружать позвоночник на 12 килограммов.
Раньше мы сообщали, что будет, если сидеть "нога на ногу".
Также мы писали, как нужно правильно сидеть за рулем.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
