Эксперты раскрыли лучший способ растопить жир на животе и ускорить его потерю
Фото: Как убрать жир с живота
Многие из худеющих желают избавиться от жира именно на животе. К сожалению, избавиться от жира из одной желаемой зоны - невозможно. Доказано, что избыточное количество жировой ткани вокруг середины повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Как все же уменьшить живот и талию, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на British Heart Foundation .
Как избавиться от жира на животе
Тело сохраняет жир в виде триглицеридов, которые используются как топливо где угодно в вашем теле, а не только в зоне тренировок.
Выполнение аэробных упражнений и здоровое питание является лучшим способом избавиться от жира на животе и жира в целом. Это поможет создать дефицит калорий (когда вы теряете больше калорий, чем потребляете), что со временем способствует потере жира.
Аэробные упражнения включают в себя любую деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, например ходьбу, танцы, бег или плавание.
Это также может включать в себя работу по дому, садоводству и игры с детьми. Другие виды упражнений, такие как силовые упражнения, пилатес и йога также могут помочь вам избавиться от жира на животе.
Сколько нужно заниматься
Рекомендации Национальной службы здравоохранения предлагают уделять минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю.
Старайтесь делать упражнения на таком уровне, когда вы немного задыхаетесь, но можете говорить полными предложениями. Найдите время для разминки перед и для охлаждения после тренировки. Если вы начинаете ощущать более сильную одышку, замедлите темп и отдохните.
Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно и постепенно наращивайте. Чтобы сжечь калории, не обязательно делать упражнения с высокой интенсивностью. Стресс и недосып также могут повлиять на потеря жира, поскольку они могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, влияющего на аппетит.
Меры по снятию стресса и содействию хорошему сну могут включать внимательность, дыхательные техники и мягкие упражнения, в частности йога.
Раньше мы писали о невероятном суперпродукте, который остановит тягу к вкусностям и сахару.
Также вам будет интересно прочесть, что диетолог из Японии назвала 8 продуктов, которые нужно есть каждый день для долгой жизни.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
