Длинная и здоровая жизнь вполне возможна, если вы будете заботиться о себе и придерживаться определенных правил.
Какие 5 привычек помогут вам прожить до 100 лет, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на мнение ведущих ученых, поделившихся этим с NCBC.
1. Соблюдайте здоровую диету
"Диета, безусловно, является важнейшим фактором долголетия", - рассказал Валтер Лонго, изучавший долголетие около 20 лет.
Множество экспертов, изучающих сообщества долгожителей в мире, подчеркивают, насколько еда, которую вы потребляете, может повлиять на продолжительность вашей жизни.
Режим питания, подобный средиземноморской диете, - это то, что эксперты по долголетию рекомендуют больше всего.
По словам Лонго и Дэна Бюттнера, эксперта по долголетию, рассказывающему и посещающему голубые зоны, диета долголетия должна быть преимущественно растительной и включать:
2. Больше двигайтесь
Некоторые эксперты по долголетию рекомендуют ежедневные физические упражнения, другие советуют ежедневные движения с помощью физической активности низкой интенсивности.
Согласно исследованию столетних жителей Новой Англии, силовые тренировки дважды в неделю и аэробные упражнения трижды в неделю, даже по 10 минут в день, являются одной из ежедневных практик, увеличивающих шансы человека дожить до 90 лет.
В "голубых зонах" физическая активность гораздо менее интенсивна, но долгожители все равно двигаются каждый день.
Как правило, жители голубых зон ходят с места на место, делают все вручную и ухаживают за своими садами. Это все есть физическая активность низкой интенсивности.
3. Вера в Бога
К концу 2023 года Бюттнер за свою жизнь опросил 263 долгожителя. Все эти столетние люди, кроме пяти, принадлежали к религиозному сообществу.
"Люди, которые ходят в церковь, храм или мечеть, живут на четыре-четырнадцать лет дольше, чем люди, не имеющие религии", - сказал Бюттнер.
Оказывается, люди, обладающие верой или жизненной философией, также счастливее атеистов.
4. Положительные отношения с окружающими
Согласно продолжающемуся 86-летнему исследованию Гарварда наличие положительных отношений в вашей жизни является первостепенной вещью, которая может помочь вам жить дольше и счастливее.
Забота о социальных связях также является ценностью долгожителей в "голубых зонах". "Люди в голубых зонах считают своих партнеров приоритетом, развивают свои отношения и инвестируют в них", - рассказал Бюттнер.
5. Найдите смысл своей жизни
Расставьте приоритеты для своих целей и обучения на протяжении всей жизни.
На Окинаве, Япония (одна из голубых зон, где многие многолетние люди) существует понятие икигай, что в свободном переводе означает "счастье быть всегда занятым".
Отметим, что книга под названием "Икигай: Японский секрет долгой и счастливой жизни" является одной из самых популярных книг о долголетии и международным бестселлером.
Икигай состоит в том, чтобы найти свою цель и отдаться ей каждый день.
"Люди с чувством цели живут примерно на восемь лет дольше людей без цели", - утверждает исследователь долголетия Бюттнер.
Читайте также, как 105-летняя легендарная сестра Джин назвала 7 секретов своего долголетия.
Напомним, что долгожители поделились 5 фитнес-секретами, которые помогли им отпраздновать 100-летие.