Почему обязательно нужно ужинать за 3-4 часа до сна? Появился точный ответ
Врачи и диетологи рекомендуют ужинать не менее за 3 часа до отхода ко сну. Оказывается, это очень важно для нашего организма, а в особенности - для гормональной и пищеварительной систем.
Почему нужно ужинать за 3-4 часа до сна, объяснила диетолог Марина Федорова на своей странице в Instagram.
Ночные гормоны
Как объясняет специалист, рекомендация ужинать не позже, чем за 3-4 часа до сна, связана с гормональной и пищеварительной системами нашего организма.
"В вечернее время у нас должны активизироваться "ночные гормоны": мелатонин и соматотропный гормон, которые запускают использование организмом запасов жира на энергетические потребности", - отмечает Федорова.
Она добавила, что правильная и сбалансированная работа этих гормонов возможна только тогда, когда мы придерживаемся режима питания и режима сна.
Циркадные ритмы
Диетолог подчеркивает, что ложиться спать мы должны в тот же день, когда проснулись. То есть, оптимальный период отхода ко сну - 23:00.
"Согласно циркадным ритмам, поджелудочная железа должна снижать свою активность не позже 21:00. Уровень инсулина, который выделился на последний прием пищи должен плавно снизиться и нормализовать уровень глюкозы в крови", - отмечает Федорова.
Она пояснила, что на формирование пищевой грудки необходимо 3-4 часа, в зависимости от того, какие продукты вы выбрали на ужин.
То есть, если вы любите поужинать плотно, то при отходе ко сну в 23:00, ваша последняя трапеза должна быть не позднее 19:00. Если у вас в режиме более легкий ужин, то не позже 20:00.
Кроме того, многие специалисты рекомендуют после ужина совершить неспешную прогулку на свежем воздухе - не менее 30 минут.
Кстати, ранее мы писали о том, что названы 10 лучших продуктов для похудения.
А еще рассказывали о том, какие пищевые привычки после 50 лет разрушают ваше тело.