Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете? Эндокринолог дала четкий ответ

Как спорт влияет на уровень сахара в крови

Физическая активность - это важная часть контроля сахарного диабета. Она помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.

Однако важно знать, как правильно подбирать нагрузки, контролировать уровень сахара и избежать возможных рисков.

По словам врача, во время тренировок мышцы активно потребляют глюкозу из крови, что снижает ее уровень. Регулярные физические упражнения повышают чувствительность к инсулину, что помогает организму эффективнее регулировать уровень глюкозы.

Впрочем, при интенсивных или длительных физических нагрузках существует риск гипо- и гипергликемии. Поэтому важно контролировать уровень глюкозы перед тренировкой, всегда иметь при себе быстрые углеводы и пить достаточно воды.

Виды физической нагрузки, которые полезны при диабете

Аэробные тренировки

Они улучшают чувствительность к инсулину, укрепляют сердце, снижают риск осложнений.

Сюда относится быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, аэробика и скандинавская ходьба.

Силовые тренировки

Такие упражнения укрепляют мышцы, повышают выносливость и помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы. Это упражнения с гантелями, штангой, тренажерами, отжимания и приседания.

Гибкость и баланс

Улучшают координацию и уменьшают риск падений, особенно важно для людей с диабетической нейропатией. Сюда относится йога, пилатес и растяжки.

Когда нельзя заниматься спортом

При диабете нужно избегать физических нагрузок, когда уровень глюкозы более 16,7 ммоль/л и имеются кетоны в моче (признак нарушения обмена веществ).

При гипогликемии менее 4 ммоль/л. Но сначала необходимо нормализовать уровень сахара.

Также при диабетической нейропатии или серьезных осложнениях. Важно обсудить возможную физическую активность с врачом.

Что категорически избегать

При сахарном диабете важно придерживаться здорового образа жизни, чтобы избежать осложнений. Вот основные вещи, которых следует избегать:

• пропускать приемы пищи - это может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови
• употреблять много быстрых углеводов - сладости, белый хлеб и газированные напитки могут вызвать резкий скачок глюкозы
• игнорировать уровень сахара в крови - важно регулярно проверять показатели и корректировать лечение
• употреблять алкоголь без контроля - спиртные напитки могут вызвать резкие изменения уровня сахара и усложнить прогнозирование его колебаний
• самовольно менять дозировку лекарств - инсулин или таблетки нужно принимать по назначению врача
• игнорировать стресс - эмоциональное перенапряжение может негативно влиять на уровень глюкозы

Вас может заинтересовать

• 5 распространенных мифов о сахарном диабете
• Названы также три симптомы диабета 2 типа, которые появляются перед сном
• Какие ошибки в питании приводят к диабету 2 типа