Сколько пасок можно съесть на Пасху, не нанеся вреда талии? Диетологи раскрыли секреты умеренного потребления пасхальной выпечки, чтобы вы могли насладиться праздником без лишних переживаний о набранных килограммах.
Все подробности о том, сколько выпечки без вреда для талии можно потреблять, читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Прежде чем перейти к конкретным цифрам, важно понимать, что паска - это достаточно калорийный продукт. Ее состав, как правило, включает муку, сахар, яйца, масло или маргарин, молоко, дрожжи, а также разнообразные добавки, такие как изюм, цукаты, орехи и шоколад. Все эти ингредиенты делают пасху достаточно энергетически ценной.
Пищевая ценность паски (приблизительные данные на 100 г):
Учитывая такой состав, чрезмерное употребление паски может легко привести к превышению суточной нормы калорий и, как следствие, к набору веса.
Диетологи сходятся во мнении, что разумная порция паски для здорового взрослого человека, не имеющего противопоказаний, составляет примерно 100-150 граммов в день в течение пасхальных праздников (1-2 дня). Это эквивалентно одному-двум небольшим кусочкам или одному среднему куску кулича.
Почему именно такая порция?
Контроль калорий
Порция в 100-150 граммов содержит около 300-600 ккал, что является приемлемым дополнением к сбалансированному рациону в течение праздничного дня.
Умеренное потребление сахара и жиров
Такое количество паски не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови и не слишком увеличит потребление насыщенных жиров.
Психологический комфорт
Позволяя себе небольшую порцию любимой праздничной выпечки, вы избегаете ощущения ограничения и срывов в питании.
Выбирайте небольшие кусочки
Вместо того, чтобы отрезать большой кусок, возьмите небольшую порцию.
Ешьте медленно и осознанно
Наслаждайтесь каждым кусочком, чувствуйте вкус и аромат кулича.
Не ешьте паску на голодный желудок
Лучше употреблять ее после основного приема пищи в качестве десерта.
Комбинируйте с полезными продуктами
Дополните паску фруктами, ягодами или нежирным йогуртом.
Пейте достаточно воды
Вода помогает поддерживать чувство сытости и улучшает метаболизм.
Не делайте запасы кулича на неделю вперед
Смакуйте праздничную выпечку только в течение пасхальных дней.
Двигайтесь больше
Активный отдых поможет сбалансировать калорийность праздничного стола.
Вас может заинтересовать
В материале использованы - таблица калорийности продуктов, советы диетологов.