9 продуктов, которые очень хорошо снижают тревожность. Они есть почти у каждого
Фото: Какие продукты снижают тревогу (freepik.com)
Тревога может иметь разные проявления - от страха и чрезмерного волнения до физических симптомов, как напряжение мышц или учащенное сердцебиение. Если тревожность длится более шести месяцев, это может свидетельствовать о генерализованном тревожном расстройстве, для лечения которого обычно применяют фармакологию и психотерапию. Однако важную роль в уменьшении тревожности может играть и правильное питание.
Какие 9 продуктов снижают тревогу, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сообщение диетолога Олега Швеца в Facebook.
Продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, помогают поддерживать психическое здоровье. Вот девять продуктов, которые могут стать союзниками в борьбе со стрессом:
Бразильские орехи
Они содержат много селена, который снижает воспаление и улучшает настроение. Однако важно соблюдать норму - один орех в день вполне достаточно. Кроме того, бразильские орехи богаты витамином Е, дефицит которого связывают с депрессией.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины богаты Омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают функционирование мозга и снижают риск тревожности. Достаточно двух порций рыбы в неделю, чтобы обеспечить организм необходимыми кислотами и витамином D, который также помогает регулировать настроение.
Яйца
Яичные желтки - источник витамина D и триптофана, аминокислоты, способствующей выработке серотонина. Этот нейромедиатор улучшает настроение и способствует здоровому сну.
Тыквенные семечки
Это источник калия, который регулирует кровяное давление и уменьшает симптомы стресса. Семена также содержат цинк, необходимый для функционирования мозга и нервной системы.
Черный шоколад
Шоколад с содержанием какао более 70% содержит флавоноиды, магний и триптофан, которые уменьшают воспаление, стимулируют выработку серотонина и улучшают настроение. Потребляйте его умеренно - 1-3 грамма в день.
Куркума
Эта специя содержит куркумин, который уменьшает воспаление и окислительный стресс, часто сопровождающие тревожные расстройства. Куркума хорошо сочетается со многими блюдами, поэтому ее легко добавить в рацион.
Ромашка
Ромашковый чай славится своими успокаивающими свойствами благодаря флавоноидам. Он помогает уменьшить тревожность, но не предотвращает новые эпизоды.
Йогурт
Ферментированные продукты, в частности йогурт, богаты полезными бактериями, которые улучшают состояние кишечной микрофлоры, уменьшают воспаление и способствуют здоровому психическому состоянию.
Зеленый чай
Благодаря аминокислоте теанина зеленый чай способствует расслаблению и улучшает настроение. Для достижения эффекта потребляйте 200 мг теанина в день.
Дополнительные рекомендации
К полезным продуктам также относятся:
- индейка, сыр, бананы, ананас - источники триптофана;
- шпинат и миндаль, богатые магнием;
- семена чиа, богатые Омега-3;
- нежирное мясо, рыба и другие источники белка.
Избегайте чрезмерного употребления сахара, алкоголя, трансжиров и кофе, так как они могут усугублять симптомы тревоги.
Помните: здоровый рацион важен, но не заменяет профессиональной помощи. Если тревожность длится длительное время, обязательно обратитесь к врачу или психологу.
Ранее мы рассказывали, какой орех предотвращает старение организма и может продлить жизнь на годы.
Также мы писали о 6 самых полезных орехах, которые должны быть в рационе каждого.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
