6 "здоровых" продуктов, в которых очень много сахара. Эти цифры вы не увидите на этикетках!
Диетолог назвала "полезные" продукты, в которых много сахара (фото: Freepik)
Во многих полезных, на первый взгляд, продуктах может содержаться большое количество скрытого сахара. Чрезмерное потребление таких продуктов может способствовать набору веса, развитию диабета и других проблем со здоровьем.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Ольги Дорош.
Сколько сахара в "здоровых" продуктах
Эксперт назвала популярные продукты, которые многие считают полезными и часто их употребляют. Среди них:
- фитнес-йогурт со злаками (150 г) - 18 г сахара
- гранола с сухофруктами (50 г) - 12-16 г сахара
- смузи из магазина (250 мл) - 25-30 г сахара
- фитнес-батончик (1 шт) - 8-15 г сахара
- мюсли с молоком (1 порция) - 12-18 г сахара
- протеиновый коктейль из магазина (330 мл) - 14-20 г сахара
В частности, эти цифры производители часто не показывают на этикетках или делают это очень маленькими буквами.
Стоит понимать, что сахар - не враг, если контролировать его содержание в рационе.
Чтобы распознать добавленный сахар на этикетке, ищите такие слова:
- сахароза, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза
- патока, сироп (кукурузный, глюкозо-фруктозный), мед
- инвертный сахар, концентрат сока
Вред от большого количества сахара
Нарушение работы мозга и настроения
Резкие изменения уровня сахара в крови приводят к раздражительности, усталости и перепадам настроения.
Избыток сахара также связан с более высоким риском депрессии, особенно при регулярном потреблении сладких напитков и сладостей.
Ожирение
Избыток сахара приводят к лишним калориям в рационе и увеличению массы тела. Повышение уровня инсулина способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Высокое потребление сахара связано с высоким давлением, повышенным холестерином и воспалением сосудов. Это увеличивает риск инсульта и инфаркта.
Ускоренное старение кожи
Избыток сахара способствует гликации - процессу, который разрушает коллаген и эластин. Поэтому кожа становится менее упругой и появляются морщины.
Вас может заинтересовать
- Сколько ложек сахара можно на самом деле употреблять ежедневно без угрозы здоровью
- Женщина не ела сахар 3 месяца и рассказала, как изменился ее организм
- Как быстро снизить уровень сахара в крови без лекарств
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
