6 советов как побороть голод от скуки и не наедаться "запрещенки"
В современном мире, где стресс является частью повседневной жизни, а доступ к обработанной пище чрезвычайно прост, многие люди сталкиваются с так называемым гедоническим голодом. Это желание есть не из-за физиологической потребности, а как реакция на психологическое истощение или потребность в положительных эмоциях.
Как побороть голод от скуки и не наедаться "запрещьонки", рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.
Гедонический голод: что это и как он влияет на нас
Часто после тяжелого дня человек "вознаграждает" себя вкусными, но малополезными продуктами - сладостями, жареным или едой с высоким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты вызывают кратковременный всплеск энергии, который быстро исчезает, оставляя чувство усталости и вины.
В январе 2024 года турецкое исследование показало, что люди с высоким уровнем гедонического голода часто имеют низкую самооценку и склонность к самокритике. Постоянное "вознаграждение" едой может не только привести к набору веса, но и ухудшить психологическое состояние из-за потери контроля над собственным поведением.
Как бороться с гедоническим голодом?
Один из способов преодолеть эту проблему - осознанное питание. Оно помогает обратить внимание на выбор еды и её влияние на эмоциональное состояние. Вот основные рекомендации:
- Замедлить темп приема пищи. Есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Устранить отвлекающие факторы. Есть без телевизора, телефона или других источников шума.
- Обращать внимание на сигналы тела. Есть только до физического насыщения, а не до полного переедания.
- Различать голод и эмоциональную тягу. Действительно ли вы голодны или просто ищете способа снять стресс?
- Ценить еду. Наслаждаться вкусом, текстурой и ароматом блюд.
- Замечать влияние еды на настроение. Какие эмоции вызывает еда после ее потребления?
Научные подтверждения эффективности осознанного питания
Исследования показывают, что осознанное питание может быть столь же эффективным в достижении здорового веса, как и традиционные программы похудения. Мета-анализ 10 исследований показал, что оно помогает не только снижать вес, но и поддерживать его стабильность в долгосрочной перспективе.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если самостоятельно справиться с гедоническим голодом трудно, специалисты рекомендуют обратиться к психологу, который специализируется на эмоциональном питании. Он поможет разобраться в причинах поведения и избавиться от нездоровых привычек.
Гедонический голод - это не только проблема питания, но и вопрос психологического благополучия. Осознанное отношение к еде может стать шагом к более здоровой и гармоничной жизни.
Кстати, тренер рассказал, без чего вы никогда не сможете похудеть.
Узнайте, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес с помощью быстрого теста.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.