5 секретов, которые помогут наслаждаться Пасхальным столом без вреда для здоровья

Как питаться на Пасху

По словам нутрициолога Евгении Белинской, Пасха - это не только о вкусной еде, а о семейном уюте и традициях. Но часто после праздничного застолья чувствуется тяжесть, вздутие и усталость.

Однако, этого можно избежать, не отказывая себе в любимых блюдах. Названы советы, которые помогут чувствовать себя легко и энергично:

• Начните день правильно - не пропускайте завтрак. Выберите легкий белковый прием пищи - яйца с овощами или греческий йогурт с орехами. Это поможет не переедать за столом
• Пейте больше воды - перед застольем выпейте стакан воды, ведь так вы быстрее почувствуете насыщение. А вот сладкие напитки и газировку лучше ограничить, чтобы избежать вздутия
• Выбирайте правильный баланс на тарелке - заполните половину тарелки овощами, четверть - белком (мясо, рыба, яйца), и еще четверть - сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб). Так вам будет сытно, но без тяжести
• Добавьте активность после застолья - вместо того, чтобы сразу ложиться отдыхать, выйдите на прогулку или сделайте легкую зарядку - это поможет пищеварению
• Ешьте десерты с наслаждением, но в меру - не отказывайтесь от паски или сырника - наслаждение едой важно. Но ешьте медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы не переесть

Что делать, если после застолья возникла тяжесть

Если после пасхального застолья чувствуете тяжесть в желудке, вот несколько способов облегчить состояние:

• Теплая вода или чай - выпейте стакан теплой воды с лимоном или травяной чай (мятный, ромашковый, имбирный), чтобы улучшить пищеварение
• Прогулка - легкое движение поможет организму быстрее переварить пищу и избежать вздутия
• Ферментированные продукты - кефир, йогурт или творог поддержат работу кишечника
• Не ложитесь сразу после еды - лучше посидеть или немного походить, чтобы избежать изжоги
• Легкое питание на следующий день - дайте желудку отдохнуть: ешьте больше овощей, зелени, пейте много воды
• Ферментные препараты (если нужно) - в крайнем случае можно воспользоваться аптечными средствами для улучшения пищеварения, но лучше не злоупотреблять ими

Вас может заинтересовать

• 5 лучших продуктов, которые помогают предотвратить образование камней в почках
• Почему начинать диету "с понедельника" - не лучшая идея
• Названы продукты, которые дольше всего перевариваются и приводят к вздутию живота