Регулярные физические упражнения необходимы для того, чтобы организм был здоровым и сильным. Однако люди старше 50 лет могут допускать ошибки во время тренировки, которые будут только вредить.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Тренер Ронни Гарсия рассказал, что пропуск надлежащей разминки повышает риск растяжения мышц или травм. Все потому, что с возрастом гибкость тела и кровообращение уменьшаются.
Всегда делайте разминку перед тем, как переходить к основной тренировке. Посвятите время динамической разминке с легкими аэробными упражнениями и растяжками.
Упражнения с сильной нагрузкой, такие как бурпы и бег по жесткой поверхности очень полезны. Однако будьте осторожны, ведь они также могут создать чрезмерную нагрузку на суставы.
Лучше выбрать упражнения с незначительной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или упражнения на эллиптическом тренажере.
Неправильная форма и осанка во время упражнений могут вызвать нагрузку на позвоночник и суставы, что приведет к потенциальным травмам.
Если вы сомневаетесь, то следует работать с личным тренером.
Напряжение тела до предела не ускорит ваш прогресс.
"Чрезмерная тренировка без должного отдыха может привести к усталости, повышенному риску травм и даже ослаблению иммунной системы", - отметил тренер.
Гарсия отмечает важность отдыхать и восстанавливаться, а также всегда быть в гармонии со своим телом. В дни отдыха подумайте о медитации, легкой растяжке или упражнениях йоги. Так ваше тело сможет восстановиться.
Очень легко сосредоточиться на изолирующих упражнениях, таких как гибка бицепса и других. Хотя эти типы упражнений имеют место в тренировках, но внимание должно быть сосредоточено на сложных движениях, нагружающих многочисленные мышцы и суставы.
Обязательно включайте тяжелые движения, такие как приседания или варианты становой тяги, которые вертикально нагружают позвоночник. Они обеспечивают наибольшую пользу для костей, мышц и повышают производительность.
Самое плохое, что вы можете сделать, это вообще пропустить упражнения.
Короткие прогулки, кардиотренажеры, подъем по лестнице и другие виды деятельности стоят усилий, даже если силовые тренировки, йога и другие методы не подходят.
Прогуляйтесь и как минимум сделайте несколько упражнений, чтобы получить максимум пользы.
Ранее мы сообщали, как сделать идеальную планку для похудения и прочности мышц.
Читайте также о 6 эффективных упражнениях, которые помогут мужчинам старше 40 лет похудеть.