5 ошибок, которые вредят дыханию после 50 лет

Пропуск восстановления после тренировки

Физические упражнения необходимы для того, чтобы оставаться в форме с возрастом, но внезапная остановка во время тренировки может заставить вас задыхаться и нарушить ритм дыхания. Это может нагрузить тело и ограничить восстановление.

Что делать вместо этого:

• отдыхайте постепенно, гуляя после пробежки или плавая в бассейне
• сосредоточьтесь на глубоком, равномерном носовом дыхании во время восстановления, чтобы стабилизировать частоту сердечных сокращений и дыхания

Частое дыхание ртом

Дыхание через рот может казаться естественным, но оно обходит первую линию защиты вашего тела - нос. Носовое дыхание генерирует оксид азота - жизненно важную молекулу, которая убивает бактерии, борется с болезнетворными микроорганизмами и помогает доставлять кислород в тело.

Без него люди, которые дышат через рот, часто страдают от плохого поглощения кислорода и чрезмерного дыхания, что может привести к усталости и стрессу.

Что делать вместо этого:

• дышите через нос во время повседневных действий, таких как прогулка или приготовление пищи
• дайте организму время привыкнуть, особенно если вы не привыкли к носовому дыханию

Чрезмерное дыхание

Избыток кислорода может усилить окислительный стресс, который ускоряет старение. Ускоренное дыхание часто возникает вследствие поверхностного грудного дыхания или ротового, которые ограничивают оптимальный газообмен и напрягают организм.

Что делать вместо этого:

• практикуйте дыхание диафрагмой, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите естественно и обращайте внимание, какая рука двигается больше. Если ваша грудная клетка поднимается выше, сосредоточьтесь на расширении живота с каждым вдохом
• замедлите дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот, стремясь к меньшему количеству полных вдохов

Неконтролируемый стресс

Хронический стресс вызывает учащенное дыхание, даже если нет непосредственной опасности. Со временем это может привести, что тело будет в постоянном напряжении, способствуя усталости и ухудшению здоровья.

Что делать вместо этого:

• включите в свой распорядок дня дыхательные упражнения. Попробуйте вдыхать воздух в течение 4 секунд, задержите на 2 и выдыхайте 8 секунд. Это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, помогая вам расслабиться
• сделайте эту практику частью своего утреннего распорядка, чтобы начать день спокойно и сосредоточенно

Плохая осанка влияет на дыхание

С возрастом неправильная осанка может сжимать легкие и диафрагму, делая дыхание менее эффективным. Это не только влияет на доставку кислорода, но также может способствовать боли в спине и шее.

Что делать вместо этого:

• инвестируйте в новый матрас или занимайтесь йогой, чтобы улучшить выравнивание позвоночника
• попробуйте выполнять такое упражнение: сделайте глубокий вдох и задержите его на 3-5 секунд. Обратите внимание на то, как естественным образом выпрямляется позвоночник. Расслабьте плечи, затем медленно выдохните. Повторяйте это несколько раз в день, особенно сидя.

Добавим, что дыхание - одна из немногих функций организма, которой можно сознательно управлять, что делает ее мощным инструментом для здоровья и долголетия.

Устранив эти типичные ошибки, можно оптимизировать свое дыхание для поддержания здоровья после 50 лет.