Не всем нужно спать 8 часов: что на самом деле говорит наука о здоровом сне
Совет спать восемь часов в сутки давно считается универсальной нормой, однако современные научные исследования ставят это утверждение под сомнение. Специалисты отмечают: потребность во сне является индивидуальной и зависит от возраста, генетики, образа жизни и даже типа биологических часов человека.
Почему не всем надо спать 8 часов, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на слова профессора Дэниела Либермана в подкасте The Diary Of A CEO.
Почему спать 8 часов нужно не всем
Эксперт отмечает, что фиксированное количество часов не стоит воспринимать как обязательное для каждого. Одним людям достаточно шести часов сна, другим - семи с половиной или девяти. Важно учитывать собственное самочувствие, уровень энергии и способность концентрироваться в течение дня.
Циклы сна и правильное пробуждение
Сон человека состоит из циклов продолжительностью около 90 минут. Если проснуться посреди глубокой фазы, даже после длительного сна можно чувствовать усталость. Именно поэтому специалисты советуют планировать сон кратно 90 минутам, например, 6, 7,5 или 9 часов.
Режим важнее продолжительности
Исследования показывают, что регулярность сна может иметь большее влияние на здоровье, чем количество часов. Организм привыкает к устойчивому графику, и это положительно сказывается на гормональном балансе, работе сердца и нервной системы.
При этом существуют разные хронотипы: так называемые "жаворонки" и "совы", и это также обусловлено генетически.
Качество сна имеет решающее значение
Специалисты отмечают: лучше спать меньше, но качественно, чем дольше с частыми пробуждениями.
Для здорового сна рекомендуют ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, а также создать благоприятные условия - прохладную, темную и тихую спальню. Отказ от гаджетов, кофеина и алкоголя перед сном помогает уменьшить риск бессонницы.
Вас может заинтересовать:
- Простые способы с температурой тела, которые помогут лучше спать
- 5 утренних привычек, которые нарушают сон вечером
- Названа поза сна, которая свидетельствует о проблемах с нервной системой
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.