Простые способы с температурой тела, которые помогут лучше спать

Важность глубокого сна

Глубокий сон - это наиболее восстановительная стадия сна. Именно тогда мозг очищается, организм восстанавливает ткани, а также регулируются ключевые гормоны, влияющие на энергию, метаболизм и иммунитет.

Без достаточного количества глубокого сна люди часто просыпаются, чувствуя себя уставшими, даже если они выспались полноценно.

По данным Американского фонда сна, больше всего времени люди проводят в глубоком сне в течение первой половины ночи. Поэтому правильная подготовка к засыпанию и длительному сну является ключом к ощущению отдыха.

Влияние температуры на сон

Температура тела и цикл сна/бодрствования связаны через циркадный ритм, который контролирует температуру тела. Она снижается до и во время сна, чтобы способствовать отдыху, затем повышается в течение дня, достигая пика днем и вечером, сигнализируя о бдительности и активности.

Это снижение температуры тела перед сном служит биологическим сигналом для расслабления, влияя на ряд процессов. Прохладная температура сильно стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая сигнализирует о расслаблении, снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, успокаивает сердце, замедляя частоту сердечных сокращений.

Комфортная температура в комнате для засыпания - 16-20 градусов

Способы, чтобы улучшить температуру

Положите на лоб влажное полотенце

Холодное полотенце может помочь быстрее снизить температуру. Накройте лоб и глаза прохладным влажным полотенцем или салфеткой, чтобы охладить организм, когда вы засыпаете.

Примите теплую ванну или душ

Правильно подобранная теплая ванна или душ могут мягко снизить температуру тела перед сном.

Теплые ванны и душ временно повышают температуру тела, а затем позволяют теплу выходить через кожу, что снижает температуру тела, помогая расслабиться и почувствовать сонливость.

Идеальное время для теплой ванны или душа - минимум за час до сна.

Спите в носках

Согревание ног приводит к расширению кровеносных сосудов в стопах, что позволяет теплу перемещаться от центра тела к конечностям. Чем холоднее центр тела, тем сильнее сигнал к мозгу о том, что пора спать.

Улучшите поток воздуха

Можно использовать вентилятор или открывать окно, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в спальне. Если вы используете тяжелые одеяла или матрасы из пены с эффектом памяти, которые задерживают тепло, подумайте о том, чтобы заменить их. Например, можно выбрать бамбуковые или хлопковые простыни.

Также можно использовать охлаждающую подушку или наматрасник с технологией регулирования температуры.