Учёные всё чаще говорят о том, что человеческий мозг не приспособлен к бодрствованию после полуночи. В это время суток эмоции, мышление и даже моральные барьеры меняются, а риск импульсивных действий резко возрастает.
Что происходит с мозгом человека ночью и почему человек не приспособлен к тому, чтобы не спать, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на исследование, опубликованное в Frontiers in Network Psychology.
Ночь кажется временем покоя, но с точки зрения нейробиологии - это период, когда наш мозг начинает действовать по другим законам.
По словам исследователей Гарвардского университета, после полуночи активность нервных систем, отвечающих за самоконтроль и критическое мышление, снижается. Зато усиливается реакция на негативные раздражители, тревогу, страх и чувство одиночества.
Человек, который не спит в это время, воспринимает окружающий мир более мрачным, чем он есть на самом деле. Именно поэтому ночью чаще возникают негативные мысли, отчаяние и опасные импульсы - от переедания до злоупотребления алкоголем или даже саморазрушительных действий.
Группа нейробиологов предложила гипотезу под названием Mind After Midnight ("Разум после полуночи"). Она объясняет, что человеческое поведение подчинено естественному 24-часовому ритму - циркадному циклу. Днем наш мозг настроен на активность, обучение, социальные контакты. Ночью же он переходит в состояние восстановления.
Когда человек нарушает этот цикл - например, работает до утра или борется с бессонницей, - мозг оказывается в состоянии диссонанса. Нейромедиаторы, регулирующие настроение и мотивацию, меняют свою активность, а это повышает восприимчивость к рискам и ослабляет логическое мышление.
Эволюционно люди спали ночью, когда охота была невозможна и опасности подстерегали буквально в темноте. Именно поэтому наш мозг привык находиться в режиме бдительности и тревоги в темное время суток. Когда-то это помогало избежать хищников, а сегодня приводит к ночной гиперчувствительности - человек чрезмерно реагирует на угрозы, даже мнимые.
Исследования показывают, что между полуночью и шестью утра риск самоубийства в три раза выше, чем днём. В это время также учащаются случаи передозировок и употребления запрещенных веществ.
Авторы теории приводят два примера. Первый - наркозависимый человек, который днем успешно контролирует свою тягу, но ночью не выдерживает. Второй - студент, который из-за бессонницы постепенно теряет надежду и способность рационально мыслить. Обе ситуации показывают, как "ум после полуночи" может стать опасным.
"Миллионы людей не спят посреди ночи, и есть веские доказательства, что их мозг в это время работает иначе. Мы должны исследовать этот вопрос глубже, ведь он непосредственно влияет на здоровье и безопасность людей", - отмечает невролог из Гарварда Элизабет Клерман.
Пока ученые не до конца понимают, как недосыпание и изменение циркадных ритмов влияют на систему вознаграждения - то есть, как мозг оценивает последствия своих действий. Это важно для профессий, связанных с ночными сменами: врачей, пилотов, полицейских, спасателей.
Недосыпание нарушает баланс между дофамином, серотонином и кортизолом - веществами, регулирующими мотивацию, эмоции и стресс. Когда эти процессы смещаются, человеку труднее адекватно оценивать реальность, контролировать импульсы и принимать решения.
Ученые подчеркивают, что даже несколько ночей подряд без нормального сна могут изменить восприятие мира - он кажется враждебным, а будущее безнадёжным.
Эксперты советуют избегать работы, эмоциональных решений или активного пользования гаджетами после полуночи. Если бессонница становится регулярной, важно обратиться к специалисту по медицине сна. Лучшая стратегия - соблюдение стабильного графика: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.