Это упражнение ежедневно выполнять нельзя: вот почему
Многие считают, что ежедневное выполнение отжиманий - залог силы и выносливости. Однако, чрезмерная нагрузка может привести к травмам и истощению организма.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Lose it.
Почему телу нужен перерыв от отжиманий
Ежедневные отжимания могут казаться отличным способом ускорить прогресс в физической форме. Однако, есть вероятность, что вы только замедляете свой прогресс.
Если вы хотите увидеть реальную пользу от отжиманий, то нужно дать своему телу возможность отдохнуть между подходами.
По данным Международной ассоциации спортивных наук, когда мышцы подвергаются достаточному сопротивлению, например, во время поднятия собственного веса во время отжиманий, они подвергаются микроразрывам. В дни отдыха организм восстанавливает повреждения мышечных волокон, что приводит к увеличению размеров и силы мышц.
Кроме того, ежедневные отжимания также могут подвергать вас риску боли или травм, если техника не на должном уровне.
Без надлежащих тренировок ежедневные отжимания могут привести к боли и дисфункции плеча и шеи.
Еще одна распространенная ошибка во время отжиманий - это прогибание поясницы. Ежедневное повторение этого упражнения может повредить позвоночник и мышцы поясницы.
Другой проблемой является боль в запястьях. Если запястья не выдерживают полностью вытянутого положения, то ежедневное принуждение их поддерживать вес тела приведет к серьезным проблемам.
Что делать
Можно ежедневно отжиматься в разных вариациях. Замена стандартных отжиманий на со штангой внизу, узким хватом (трицепс) или плио может помочь сосредоточиться на других группах мышц и дать телу перерыв от отжиманий на полу.
Однако, если вы не можете выполнить несколько подходов по 12 или более отжиманий от пола, то многие другие вариации будут слишком сложными.
Если вы новичок, лучше начать выполнять отжимания два дня в неделю, но не подряд. После этого можно увеличить количество до трех, затем четырех.
Варианты отжиманий
Отжимания на лопатках
Начните с высокой планки, поставив руки и ноги на ширине плеч, запястья под плечами, мышцы кора должны быть напряжены.
Держа руки прямыми, опустите ребра и грудь к полу, сводя лопатки вместе в верхней части.
Отжимания на коленях
Начните с позиции планки на коленях. Согните локти, держа туловище ровным, а голову выровняйте с позвоночником. Не позволяйте пояснице прогибаться, а бедрам подниматься вверх.
Отталкивайтесь назад, держа спину прямо, а бедра на одном уровне все время.
Вас может заинтересовать:
- Как часто растягиваться, чтобы жить дольше и без боли
- 6 эффективных упражнений, которые помогут накачать ягодицы и ноги
- Три теста, которые проверяют гибкость плеч
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.