Тревога и тревожное расстройство: чем отличаются, почему возникают и когда нужна помощь

Что такое тревога и тревожность

Тревога - это эмоция, которая появляется как реакция на определенную ситуацию и является кратковременной.

Тревожность - может быть временным состоянием напряжения и волнения, которое зависит от ситуации. Может быть как черта личности - склонность воспринимать ситуации как угрожающие и реагировать тревогой чаще, чем другие люди.

"Если тревожность чрезмерная, влияет на качество жизни, работу, общение с другими - здесь уже может идти речь о клиническом проявлении тревожных расстройств. Тревожность может быть как временное состояние, как ответ на определенные ситуации, а может свидетельствовать об индивидуальной характеристике личности, как тревожной", - объясняет психолог.

Почему тревожность существует и где граница с расстройством

Тревожность имеет адаптивную функцию - реагировать когда есть вероятная угроза в будущем.

"Например, перед выступлением на большую аудиторию может включиться тревожность, организм активизируется - ускоренное сердцебиение, потеют ладони, мысли "хотя бы не забыть текст". В этот момент сердце качает больше крови, мозг и мышцы получают больше кислорода, организм мобилизует энергию, в результате человек может выразительнее говорить, шустрее реагировать на вопросы из зала, быстрее вспоминать заготовленный материал", - говорит Анастасия Быкова.

Тревожность - это нормально, пока она помогает адаптироваться. Но если тревожность начинает забирать много сил - стоит обратить на это внимание и возможно поработать над ее снижением:

• напоминать себе, что это черта личности, и она не является какой-то "неправильной", она предназначена помочь, а там где это выходит за рамки - вы можете на нее влиять. Можно задавать себе вопрос "Это настоящая угроза, или мой мозг рисует сценарии?"
• поскольку тревожность расходует силы, важно их пополнять, а это сон, движение, здоровое питание
• техники, помогающие регулировать состояние, например дыхательные практики, заземление, прогрессивная мышечная релаксация
• обращение к соответствующему специалисту, в данном случае - к психологу или психотерапевту, чтобы поработать с тревожными мыслями и эмоциональной регуляцией, разобрать что лежит в их корне, и как снизить их влияние на вас

Как проявляется тревожное расстройство

Когда тревожность становится постоянной, непропорциональной и мешает функционировать - это может быть проявлением тревожного расстройства.

"На том же примере о выступлении на большую аудиторию - при социальном тревожном расстройстве человек настолько боится выглядеть неуклюже, ошибиться, что может отказываться от выступлений, прятаться, даже уволиться с работы, чтобы избежать контактов. Здесь тревога становится непропорциональна ситуации и влияет на жизнь", - говорит эксперт.

Ключевая разница заключается в интенсивности и продолжительности:

• Обычная тревожность появляется в ответ на стресс, и когда стресс проходит, тревожность проходит тоже.
• Тревожное расстройство может длиться месяцами, часто без реальных оснований, и не исчезает даже тогда, когда объективно уже нет оснований волноваться.

Симптомы проблемы и что делать

Расстройство может сопровождаться симптомами:

• проблемы со сном
• раздражительность
• постоянное напряжение мышц
• усталость
• проблемы с концентрацией
• частые телесные проявления (такие, как повышенные потливость, сердцебиение).

Также само по себе тревожное расстройство возникает не одно, оно может включать следующие типы:

• генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• паническое расстройство, социальное тревожное расстройство
• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
• Фобии
• агорафобия и другие.

Часто симптомы могут совпадать с другими расстройствами. Именно поэтому при вышеперечисленных симптомах, при постоянной тревожности - важно обратиться к врачу-психиатру.

Почему развивается тревожное расстройство

Психолог назвала факторы, которые влияют на развитие тревожного расстройства:

• наследственность
• особенности работы нервной системы
• дисбаланс нейромедиаторов
• хронический стресс
• нестабильная среда
• отсутствие поддержки

"Но вместе с этим могут влиять и психологические факторы определенные установки ("мир опасен", "я не справлюсь"), опыт травм или стрессов, высокий уровень перфекционизма. Именно поэтому частью лечения является работа с психологом или психотерапевтом для изменений в мышлении, поведении и восстановления ресурсов", - объясняет Анастасия Быкова.