Три добавки, которые стоит принимать вместе с магнием для лучшего сна
Названы витамины, которые стоит принимать вместе с магнием (фото: Freepik)
Прием магния может помочь заснуть, но лучшие результаты дает комбинирование его с определенными витаминами. Какие из них делают сон глубоким и спокойным - читайте ниже.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Ашваганда
В журнале Chinese Medicine говорится, что ашваганда является адаптогеном, растительным веществом, которое помогает организму адаптироваться к стрессу и поддерживать гомеостаз (баланс). Прием ашваганды с магнием может способствовать лучшему расслаблению и сну.
Кроме того, ашваганда помогает успокоить организм и может быть особенно полезной для людей с тревогой, которые также имеют проблемы со сном. Магний помогает подготовить организм ко сну путем:
- успокоения нервной системы
- регулирования настроения
- расслабления мышц
Такое вещество доступно в нескольких формах:
- капсулы или таблетки - самый распространенный вариант
- порошок - можно смешивать с водой, молоком или соком
- настойки/экстракты (жидкость) - обычно спиртовой или водный экстракт
- чай или отвар - порошок или мелко нарезанный корень можно заваривать
L-теанин
Поддерживает расслабление и может помочь успокоить тело. Прием L-теанина перед сном может уменьшить время, необходимое для засыпания.
Сочетание L-теанина с магнием может улучшить общее качество сна благодаря их совместному влиянию на стресс и расслабление.
L-теанин можно принимать в таких формах:
- капсулы или таблетки - дозировка обычно 100-200 мг на прием
- порошок - можно растворять в воде, чае или другом напитке. Удобно регулировать дозу
- напитки с добавленным L-теанином - например, специальные чаи или функциональные напитки для уменьшения стресса
Мелатонин
Некоторые люди сочетают мелатонин с магнием, чтобы усилить преимущества обеих добавок для сна.
По данным MedlinePlus, магний помогает уменьшить стресс и способствовать расслаблению, а мелатонин сигнализирует организму, что пора спать. Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме и помогает регулировать цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Когда темнеет, то мозг высвобождает больше мелатонина, чтобы подготовить ваш организм ко сну.
Полезно принимать людям, чей график не совпадает с дневным светом, например, для тех, кто работает в ночные смены.
Для взрослых при нарушениях сна обычно стоит принимать 0,5-5 мг перед сном. За 30-60 минут до желаемого времени засыпания.
Вас может заинтересовать:
- Почему витамин D может быть опасным
- 4 витамина, которые нельзя сочетать с зеленым чаем
- Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
