Настоящий суперфуд: когда и как есть гранат, чтобы получить максимум пользы
Когда есть гранат, чтобы получить максимум пользы (фото: Freepik)
Гранат - яркий плод, который может принести много пользы организму, если есть его в правильное время суток. В первой половине дня гранат активизирует обмен веществ, а вот вечером может стать неожиданным испытанием для желудка из-за высокой кислотности.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Утром для здоровья кишечника
Национальный институт здравоохранения США информирует, что гранаты богаты клетчаткой, которая может поддерживать здоровье кишечника. Клетчатка - это растительный углевод, который не переваривается. Она способствует пищеварению и уменьшает риск запоров.
Гранатовый сок может действовать как пребиотик, способствуя росту полезных кишечных бактерий. Чтобы получить максимальную пользу для кишечника от гранатов, стоит употреблять один гранат утром.
Утром для контроля уровня сахара в крови
Антиоксиданты в гранатах могут помочь регулировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину. Он также помогает организму эффективнее реагировать на инсулин.
Употребление именно утром может способствовать регулированию уровня сахара в крови в течение дня.
Вечером для здоровья сердца
В журнале Phytotherapy Research говорится, что гранаты содержат растительные соединения, которые могут снижать кровяное давление и улучшать здоровье сердца. Исследования показывают, что люди с высоким давлением (гипертонией), которые ежедневно пьют гранатовый сок, испытывают снижение показателей артериального давления.
Гранаты также содержат полифенолы - тип антиоксиданта, который расслабляет кровеносные сосуды и уменьшает воспаление. Употребление противовоспалительных продуктов также может улучшить качество сна.
Перед тренировкой для восстановления
Употребление гранатового сока может уменьшить боль в мышцах после тренировки. Он также может улучшить выносливость во время длительных нагрузок.
Гранаты богаты полифенолами, которые могут расширять кровеносные сосуды и снижать кровяное давление. Этот эффект позволяет большему количеству крови, богатой кислородом, поступать к мышцам во время физических упражнений.
Лучше всего выпить гранатовый сок перед длительной тренировкой.
С какими лекарствами нельзя сочетать
Семена и сок граната могут взаимодействовать с некоторыми добавками и лекарствами. Употребление вместе с препаратами от холестерина (статинами) может вызвать серьезное осложнение, что приводит к повреждению почек.
Избегайте употребления граната с такими видами лекарств:
- лекарства от холестерина (статины)
- от кровяного давления (гипертензивные средства)
- сердечные препараты (антиаритмические средства)
- лекарства, разжижающие кровь (антикоагулянты)
Если вы обычно принимаете лекарства утром, то избегайте граната к вечеру
Как добавить гранат в рацион питания
Существует множество вариантов включения граната в рацион. Вот некоторые идеи:
- наслаждайтесь стаканом 100% гранатового сока на завтрак
- добавьте зерна граната в салат, суп или жареные овощи
- использование граната в заправке для салата или маринаде для мяса
- употребляйте гранатовый сок, как напиток для восстановления после тренировки
Вас может заинтересовать:
- 6 болезней, при которых полезно есть корицу
- Назван самый полезный вид зефира
- Четыре ошибки во время использования оливкового масла
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
