Сколько килограммов можно сбросить, если тренироваться 20 минут в день?

Сколько реально потерять вес

Согласно данным Мауо clinic, чтобы похудеть на 500 г, необходимо создать дефицит калорий. Этого можно достичь, сжигая дополнительно 500 калорий в день с помощью физических упражнений или сокращая 500 калорий из своего рациона. Самая эффективная стратегия - это сочетание обоих.

Количество калорий, которое вы сжигаете за 20 минут, зависит от активности и интенсивности.

На сайте Harvard Health Publishing говорится, что человек весом 70 кг сожжет 89 калорий, если пройдет 20 минут в умеренном темпе. Тогда как 20 минут интенсивной езды на велотренажере могут сжечь 185 калорий.

Если вы сжигаете от 80 до 300 калорий в день с помощью физических упражнений, то понадобится от 10 дней до месяца, чтобы потерять 500 г жира в организме, используя программу, которая включает только 20 минут упражнений в день.

Добавление всего 10 минут и увеличение кардиотренировок до получаса в день значительно повлияет на количество сожженных калорий. Например, человек весом 70 кг сожжет 133 калории идя со скоростью 6,4 км/ч в течение 30 минут. Тогда как человек с таким же весом сожжет 252 калории, ездя на велотренажере в течение 30 минут.

Устанавливайте реалистичные цели

По данным Центров контроля и профилактики заболеваний, потеря примерно 0,5-1 кг в неделю является здоровой и реалистичной целью. Также у вас больше шансов сохранить вес такими темпами, чем если бы вы потеряли много веса за один раз.

Исследование, опубликованное PubMed, показало, что ограничение калорий может замедлить метаболизм и ограничить потерю веса.