Силовые тренировки могут продлить молодость: тренер показала доказательства
Фото: Силовые тренировки могут способствовать молодости (Freepik)
В социальных сетях вирусным стало видео контент-криэйтора и тренера Люсии Агуадо, которая наглядно продемонстрировала, как именно силовые тренировки влияют на старение.
Об этом рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Instagram тренера Люсии Агуадо.
Она сравнила результаты МРТ-сканирования ног трех людей: 40-летнего триатлета, 74-летнего мужчины, ведущего сидячий образ жизни, и 70-летнего триатлета.
Изображения показывают, что, несмотря на разницу в возрасте, сканы ног триатлетов почти идентичны, тогда как у 74-летнего мужчины видно очевидное ухудшение. Этот контраст четко доказывает, что мышечная сила является ключевым показателем здорового старения.
Залог долголетия и независимости
С возрастом наше тело зависит от мышц. МРТ-сканы позволяют легко различать ткани: светло-серый цвет - жировая ткань, темно-серый - мышцы, а белый - кости. На скане 70-летнего триатлета мышцы остаются крепкими и компактными, тогда как у мужчины того же возраста, ведущего сидячий образ жизни, жировая ткань охватывает мышцы.
Эта разница является не только эстетической, но и функциональной. Люди, которые поддерживают качество мышц, живут с меньшей болью, имеют больше энергии и дольше остаются независимыми. Это чрезвычайно важно, ведь одной из самых частых причин, почему пожилые люди начинают нуждаться в помощи дома, является риск падения.
С потерей мышечной массы и силы вероятность споткнуться и получить перелом возрастает. Напротив, те, кто тренируется регулярно, поддерживают не только количество мышц, но и их качество, что непосредственно влияет на мобильность, автономию и профилактику болезней.
Как правильно тренироваться?
Видео тренера дает четкий совет: начинайте как можно скорее. Независимо от вашего возраста, силовые тренировки - это инвестиция в долгосрочное здоровье.
По словам эксперта, стоит тренироваться два-три дня в неделю, выполняя упражнения с отягощением или с сопротивлением.
Фокусируйтесь на больших группах мышц, таких как ноги, спина и грудь.
Цель - поднимать как можно больший вес, но без ущерба для техники или физического самочувствия.
Таким образом, стимулируется гипертрофия (рост мышц) и поддерживается активность метаболических процессов в организме. Со временем такие упражнения улучшают плотность костей, укрепляют суставы и повышают способность организма к восстановлению.
Вас может заинтересовать
- Назван самый простой способ укрепить здоровье
- Как правильно бегать после 50 лет?
- Японское 5-минутное упражнение, которое обещает больше результатов, чем 30-минутный бег
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
