Определенную пищу следует употреблять перед занятиями спортом для повышения выносливости и эффективности тренировки. Каждый вид тренировки требует определенных продуктов.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.
На сайте Frontiersin говорится, что за несколько часов до силовой тренировки и тяжелой атлетики стоит есть сбалансированную пищу, содержащую углеводы, белки и полезные жиры.
Если у вас нет времени на прием пищи, подумайте о перекусе, содержащем много углеводов, ближе к тренировке. В частности, можно съесть запеченный батат с куриным филе и салат из авокадо и грецких орехов.
Употребление пищи, богатой белком, в течение трех-четырех часов перед силовой тренировкой может способствовать росту мышц и ускорять их восстановление.
Главная цель силовых тренировок или тяжелой атлетики - это рост мышц. Поэтому углеводы помогут получить энергию для силовой тренировки.
По данным World Journal of Gastroenterology, для кардиотренировок на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде, сосредоточьтесь на употреблении легкоусвояемых углеводов с небольшим количеством белка и минимальным количеством клетчатки или жира.
Снижение потребления жиров и клетчатки перед кардиотренировками помогает предотвратить дискомфорт в желудке. Стоит съесть овсянку с фруктами за один-три часа до кардиотренировки.
Людям, которые имеют низкий уровень сахара в крови, может понадобиться быстрый перекус перед занятием йогой или короткой прогулкой.
Перед йогой или другими низкоинтенсивными тренировками обычно не требуется полноценный прием пищи. Употребление пищи слишком близко ко времени занятия может привести к дискомфорту или кислотному рефлюксу.
Если вам все же нужно что-то перекусить перед тренировкой низкой интенсивности, то можно съесть небольшую порцию йогурта с ягодами.
Перед утренними тренировками нужен заряд энергии. Чашка черного кофе может помочь повысить энергию и улучшить результаты тренировок.
Для более легкого перекуса перед тренировкой, такой как пробежка или занятия велоспортом, выберите банан или кусочек тоста с небольшим количеством джема, чтобы обеспечить организм энергией.
Если вы хотите быстро получить заряд энергии перед утренней тренировкой, попробуйте съесть небольшой перекус примерно за 30-60 минут до тренировки.
Если вы тренируетесь вечером, необходимость перекуса зависит от того, сколько времени прошло с вашего последнего приема пищи. В частности, если прошло несколько часов, то стоит перекусить перед тренировкой.
Стоит отдать предпочтение блюду, состоящему из углеводов и небольшого количества белка, например, фруктово-протеиновый смузи или рис с курицей.
Вас может заинтересовать: