Чтобы праздники не закончились в больнице: как удержать давление в норме во время застолья
Фото: Как удержать давление в норме во время праздников
Новогодние и рождественские праздники - это самая горячая пора для врачей скорой помощи. Сочетание жирной пищи, алкоголя, недосыпания и эмоций часто приводит к гипертоническим кризам даже у тех, кто обычно чувствует себя хорошо.
Как насладиться праздниками без головной боли и скачков давления - читайте в материале РБК-Украина.
Осторожнее с "солеными бомбами"
Главный провокатор высокого давления - натрий (соль), который задерживает воду в организме и спазмирует сосуды.
Праздничный стол - это часто парад соли: маринованные огурцы, оливки, колбасная нарезка, икра, сельдь и майонезные салаты.
Что делать:
- Не досаливайте блюда в тарелке.
- Минимизируйте количество консервации (лучше свежие овощи или квашеная капуста, но промытая).
- Замените магазинный майонез на домашний соус: сметана/греческий йогурт + горчица + лимонный сок. Это вкусно и безопасно для сосудов.
Алкоголь и вода: правило 1:1
Алкоголь сначала расширяет сосуды, а потом резко их сужает, вызывая скачок давления. К тому же спиртное обезвоживает организм, сгущая кровь, что увеличивает риск тромбозов.
На каждый бокал вина или шампанского выпивайте стакан чистой воды без газа. Это поможет избежать обезвоживания, быстрого опьянения и уменьшит нагрузку на сердце.
Не голодайте перед застольем
Распространенная ошибка - "не есть ничего весь день, чтобы вечером позволить себе все".
Это приводит к резкому падению уровня сахара, а затем к перееданию ночью. Полный желудок давит на диафрагму, что затрудняет работу сердца и повышает давление.
Обязательно позавтракайте и пообедайте 31 декабря. Садитесь за праздничный стол не с волчьим голодом, а с легким аппетитом.
Лекарства - по расписанию, а не по желанию
Самая опасная ошибка гипертоников - отмена препаратов ради алкоголя ("чтобы не смешивать"). Это прямой путь к гипертоническому кризу.
Большинство современных препаратов от давления совместимы с умеренными дозами алкоголя. Пропуск приема лекарств гораздо опаснее, чем бокал шампанского на фоне терапии. Проконсультируйтесь со своим врачом заранее, но никогда не отменяйте базовую терапию самостоятельно.
Движение вместо дивана
Длительное сидение за столом ухудшает кровообращение. После застолья не ложитесь спать сразу. Прогулка на свежем воздухе - лучший способ снизить давление естественным путем. Танцы, выход на улицу к елке или просто легкая активность помогут сжечь лишний сахар и нормализовать тонус сосудов.
Вас может заинтересовать:
- 4 привычки в выходной день, которые незаметно повышают давление
- 5 утренних привычек, которые нарушают сон вечером
- В какое время суток уровень стресса самый высокий
При написании материала были использованы следующие источники: American Heart Association (AHA), Mayo Clinic, МОЗ.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
